hi

ich würd nicht nur die wh und sätze variieren - auch die übungen

zb

woche1: heben ohne gürtel 3x4
woche2: heben mit gürtel 2x3 + heben erhöhter stand 2x5
woche3: speed heben 4x1 + heben im rack 2x3
woche4:max
woche5ause

so ungefähr sollte das aussehen-meiner meinung nach

lg
hara