mein training war sehr gut heute mal ne neue sache ausprobiert die ich von einem erfahrenerem arbeitskollegen bekommen hab:

beim bankdrücken nicht so sehr auf das hochdrücken konzentrieren sondern auf das ablassen, also schnell hochdrücken und sehr langsam (zeitlupe) ablassen. is wahrscheinlcih nicht jedermanns sache, ich musste mein gewicht auch um einiges reduzieren, aber ich kann nur sagen das es gut gezogen hat, bringt auf jedenfall eine andere belastung für den muskel.
tipp: bei dieser form des trainings beim hochdrücken einatmen beim ablassen ausatmen.
mfg czog