Hey leute heute kam ein riesiges paket bei mir an und damit die "probleme"

ich habe Zink ( 25 mg ), scitech bcaas 6400 tabs, whey eiweis; MKE (beides esn), creatin , beta alanin, arginin, tribilus (1200mg body attack), vitamin c (1g tabs), maltodextrin, coffein (100mg tabs) und glutamin

ich habe einige sachen bestellt nur bin ich mir bei dem einnahmeschema nicht ganz sicher - also hier mein schema ( ohne die 5 malzeiten - nur die supps)

morgens - whey 33 gramm - 5 gramm creatin mit 2.5 gramm beta alanin ( ist das ok?) - 1200mg tribulus. 25 mg zink , 333 mg vitamin c

mittags: 1200mg tribulus,25 mg zink und 333 mg vitamin c

30 min vor dem training - 5 gramm arginin , 5 gramm creatin und 5 gramm beta alanin, 300mg coffein

direkt vor dem training - 10 gramm glutamin - 8 gramm bcaas - 100mg coffein

nach dem training: 33gramm whey, 10 gramm glutamin, 90 gramm malto ( 1 gramm pro körperkilo)

abends 25 mg zink 1200mg tribulus 333mg vitamin c

vorm ins bett gehen: 10 gramm glutamin, mkp mit 2 esslöffel walnussöl und 250gramm magerquark


kann ich das so lassen oder gibt es ein efektiveres schema`?

soll ich glutamin und bcaas an trainingsfreien tagen weglassen?

und die dosierung von beta alanin - ist die ok ? oder wie soll ich diese handhaben?

lg