2er Split

[intoxtheone]

Danke für eure Hilfe, waren gute Anregungen.

Also hab jetzt nen Plan gefunden der ziemlich gut zu meinem passt und die Aufteilung macht die hier unter anderem im Forum empfohlen wird. Hab hier eigentlich nur den Bauch bei TE1 und TE2 mit dazugenommen, die Kniebeugen durch Beinpresse ersetzt und bei TE1 lass ich eventuell die Langhantel-Curls weg da ich mit den Scottcurls schon gut bedient bin.
Bei TE3 möcht ich gern den latzug zum Nacken machen, ist das empfehlenswert oder sollte ich hier eher latzug zur Brust machen, wie angegeben?

Was meint ihr dazu?

TE1: Brust/Arme
Dips mit Zusatzgewicht
Schrägbankdrücken / negatives Bankdrücken
Fliegende / Butterlys / Kabelzug
(Langhantel-Curls)
Scottcurls mit SZ oder Schrägbankcurls mit KH
Trizeps-Drücken am Seilzug / Frensh Press / Bankdips mit Gewicht
+Bauch

TE2: Oberschenkel/Waden
(Kniebeugen)Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
stehendes Wadenheben / sitzendes Wadenheben
+Bauch

TE3: Rücken/Schultern
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)
Rudern mit LH
Kreuzheben
Schulterdrücken mit KH / Langhantel
vorg. Seitheben / Seitheben
Shrugs

Mein Wochenplan würde dann so aussehen:

Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
Do: frei
Fr: Fussball
Sa: TE3
So: Fussball

in der Sommerpause so:

Mo: TE1
Di: frei
Mi: frei
Do: TE2
Fr: frei
Sa: TE3
So: frei

Kann ich dann in der Sommerpause an die TE2 vorher noch 30 minütiges laufen anhängen oder beansprucht das dann wieder zu viele Muskeln?
Sollt ich dann extra nen Cardio-Tag einplanen?

[tima]

ich würde vor dem train nicht laufen, weil danach deine KH speicher leer sind und du beim train keine energie hast
häng einfach nach jeder TE, 15-20 minuten laufen dran