ich persönlich finde das es noch zu wenig eiweiss ist...vorallem wenn er noch schreibt "muskel aufbauen"

ein beispiel was zeimlich einseitig ist aber einfach da man größere portionen vorkochen kann:

morgens- mittags- abends

150 gr nudeln mit etwas Distel-Öl drüber
250-300 gr hähnchenbrust

falls du auch das passende kleingeld hast

morgens - mittags- abends einen fetten ( ca 60 gr pulver) eiweiss-shake denn dann aber mit wasser dann

und vor dem schlafen gehen kannst du dir noch 250-500 gr magerquark reinhauen

du wirst "trocken" aufbauen mit dem richtigen trainingsplan dann auch noch

mit trocken meine ich: du wirst nicht an stellen wie bauch oder so wie eine hefe ausernandergehen sondern in maßen...