Jo, würd gern ma hören was ihr davon halten. Bin 1,84 und wiege 78 Kilo.

Dienstag
Rücken/Schulter


Kreuzheben 3*5 Wdh
Klimmzüge 3*8-10 Wdh +15kg Zusatzgewicht
Lattzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz

Schulterpresse 3*6 Wdh 4-2-4 kadenz
Seitliches Schulterheben 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz


Donnerstag
Brust/Beine

Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Schr. Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Kabelzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Fliegende 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz

Kniebeugen 4*10 Wdh keine Kadenz
Beinpresse 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz


Samstag
Bizeps/Trizeps

Langhantelkurls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Sz-Stange im sitzen 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Konz. Curls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
evtl. ja nach Erschöpfung noch am Turm

Trizepsdrücken mit der Langhantel 3*6Wdh 4-2-4 Kadenz
Seilzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz




Jo also wollt möglichst viel Aufbau bei rausholen, sagt mir bitte ehrlich ob ihr den Plan ok oder ******* findet....