Noch ein Paar Infos zu meinem Training:
An Ausrüstung verwende ich überhaupt nichts, Beugen und Ziehen ohne Schuhe.
Trainiert wird meist 3 mal die Woche:

Montag: Beuge
Mittwoch: Bank
Freitag oder Sonnabend: Kreuzheben

Die Zusatzübungen beziehen sich meist auf die Hauptübung.
Bei den Hauptübungen variiere ich schon.
Bis zum Max mit Einer gehe ich höchstens 3 Wochen in folge.
Dann kommt zb. 5-8X5-12 wh,5X5, 3X5, 5X3, 3X5, 3X3, 3X2, 3X1
Die Hauptübungen immer im letzten Satz nahe an Max.

Diese Woche sah so aus:

Montag: Beugen 5X5 130, 2X3 70kg Anreißen aus dem Hang (schnellkraft) also Hantel
von Höhe Knie bis Höhe Gesicht schleudern. 2X10 Bizeps 2X12 Beinstrecken (leicht)

Mittwoch: Bank 100X5, 110X3, 115X3 Bank eng 2X7 80kg, 3X12 Triceps Kabel

Der kommende Sonnabend könnte zb. so aussehen: Kreuzheben 5 Sätze
130X5 150X5 160X3 170X3 170X3, Ziehen aus erhöhtem Stand 2X8 130
Ziehen im Powerrack (start höher als Knie) 2X3 230

oder auch so:
Kreuzheben erhöhter Stand 100X8 120X8 130X8 140X5
Umsetzen (Gewichtheberübung) 50 60 70kg je 2 mal
Ziehen im Powerrack 200-300kg 5-1 wh (start höher als Knie bei 300stehe ich fast aufrecht)