ok training:

2er split:

1.
bankdrücken kh
bankdrücken negativ kh
überzüge 1KH

schulterrollen KH
frontheben KH

trizeps dips
kickbacks KH

sit ups

2.
klimmzüge breit und eng
curls auf der hantelbank kh
hyperextensions
kreuzheben LH
bizeps curls KH

sit ups

fussball 2mal die woche (bein)
klettern 2mal die woche

zum eiweiss:
stimmt schon, da muss ich drauf achten, esse gerne mal fischstäbchen oder geflügel, und eben eier.