Hilfe beim Thema Weight Gainer

[reaper50389]

also ok ich werde zudem noch beine trainieren,


aber was soll ich jetzt machen werdet doch mal ein wenig konkreter,
mehr essen geht nicht und viel anders wird schwierig, esse eben tagsüber das was es in der kantine gibt, und morgens passt mein frühstück ja meiner meinung

was ist denn wenn ich mir en weight gainer zur unterstützung hole, davon aber weniger nehme und mit quark milch und whey kombiniere?

wann sollte man sowas verzehren und wie oft am tag?

[reaper50389]

seid ihr alle beim train oder was ist los


=)

[fips16]

als anfänger reichts wenn du folgendes beachtest..

1 stunde vorm training haferflocken/vollkornbrot/banene
kurz davor kannst du nochn apfek essen

nachm training
schnelle KH in form von dextrose/malto
schnelles eiweiß whey

vorm schlafen gehn
250/500g quark