Wenn man die Wünsche des TE ernst nimmt dann ist folgender Plan der beste:

Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern am Seil
Schulterdrücken
Beinpresse
Crunches/Hyperextensions

Kann man in dem Volumen schon mal einige Zeit machen. Ich sag da einfach nur AUSPROBIEREN. Er merkt ob es gut für ihn ist und kein andrer. Der Plan ist auch nicht so schlecht. (Curls lass ich immernoch weg).

Ansonsten ist natürlich ohne Frage der WKM Plan am besten. Dazu muss er halt Kreuzheben und Kniebeugen machen. Und wenn er die macht muss er eigentlich auch einen alternierenden GK machen.

Vielleicht packts es ihn ja später mal die Übungen zu erlernen, wenn er daran jetzt kein Spass daran hat, vielleicht in 3 Monaten.