tipps/feedbacks über meinen abspeckplan

[Feel the pain]

toller tipp...


erstmal hast du die richtige entscheidung getroffen.
vor 5einhalb jahren sah ich genauso aus wie du.
mit sport und der richtigen ernährung klappts aber.

zum training: trainier nen ganzkörper mit niederen wiederholungszahlen, versuch jedoch trotz diät, ab und an das gewicht zu erhöhen.

du machst für den kleinen biceps mehr sätze als für die großen beine?
unverständlich und schwachsinn.

3x die woche noch n bissel cardio dazu un gut is.

zum thema ernährung: du isst viel zu wenig, damit wirste vorrangig muskelmasse abbauen.
n defizit zw 300 und 800 is absolut ausreichend.du isst wahrscheinlich nichtmal die hälfte dessen, was du brauchst. kein guter ansatz...

knäckebrot würd ich übrigens weglassen, das is nur abfall...

les dich im ernährungs und im abspeckforum in die stickies ein, dort wird eigentlich alles beantwortet...

[sinan92]

erstma danke für die tipps

knäckebrot werd ich in zukunft weglassen und werd noch etwas auf den Ep draufpacken

das mit dem bizeps und den beinen also lasch gesagt mehr muss ich die nicht trainiren (was nich ganz stimmt aber man könnte es so sagen) ich vernachlässige die beine gewollt da ich zudem fußball spiele und die da schon meißt bis an die grenzen kommen (hab vergessen das dazuzuposten)die beinmuskeln sind bei mir am ausgeprägsten und trainiertesten jedoch könnte ich wie du sagst mehr beinübungen weniger bizeps machen das werd ich aber sehen was sich daraus ergibt

[H_D]

zum training is alles gesagt, aber poste doch mal einen ernährungstag von dir. ist dieser cellmass nicht ein wheight gainer?? bin mir aber nicht ganz sicher und zu faul zum suchen

[sinan92]

ernährungstag folgt und cellmass ist creatine ethyl ester

[sinan92]

also das is so grob mein ernährungstag die genauen angaben von kcal ew kh und fett hab ich grad nich werde ich aber später noch hinzufügen (habs irgendwo schriftlich aber ka jez wo der zettel is muss ich suchen)


morgens:

1-2 scheiben vollkornbrot mit a)ner scheibe käse b)putenbrust c)hüttenkäse
dazu ne banane+haferflocken und milch, wasser ca. 300-500ml und ein mitgelieferter messlöffel cellmass

in der schule:

1 scheibe vollkornbrot mit einer der oben genanten beilagen + 1,5 l wasser

nach der schule also mein mittagessen so gegen halb 5:

entweder vollkornreis/nudeln mit gemüse und fleisch geflügel ,tunfisch mit salat o.ä und paar gewürzen meist aus dem wok + 1,5 liter wasser

nach dem training meißt so um 18 uhr bis max 20 uhr 20.30:

wasser wärend des trainings 1,5 liter
unmittelbar nach dem training nen messlöffel cellmass + 30-45 gr whey in milch

abends gegen halb 9 zuhause nach dem duschen:
milch(1liter)/wasser(1,5liter)
paar nüsse meißt mandeln und das wars falls ich was ausgelassen habe trag ich das nach die nährwertangaben werden auch folgen

[asrail]

Du trainierst viel zu früh einen Split - für dich ist wahrscheinlich selbst ein 2er Split nmoch zu früh.
Mit einem Ganzkörperplan hättest mit Sicherheit mehr Erfolg. Du sollltest freie Grundübungen trainieren - das ist deutlich besser als das Maschinengehampel - dann würdest du auch endlich mal merken was hartes Beintraining ist.. nach Kniebeugen...

Dein EP hat viele Kohlenhydrate - würde die runterschrauben bis auf 70-100g / Tag, das könnte ebenfalls deutliche Fortschritte bringen.

[sinan92]

also nau ein paar wochen sendepause mit updates hier ein neues bild zeigt zwar nich grade fettverlust aber einen kleinen muskelzuwachs leider habe ich kein vorherbild .

werde die tage auch nen überarbeiteten TP reinstellen den könnt ihr dann verbessern und feedbacks geben. EP werde ich auch überarbeiten müssen dieser kommt aber später hab in letzter zeit auch ein wenig pausiert aber ab nächsten monat will ich es versuchen bis juli nen muskelaufbau+fettverlust TP durchzuziehen Ziel sind hier ca 10 bis max 15 kg Fett runter aber in dieser zeit massige muskeln zulegen hoffe es klappt und ich verlier meine motivation nicht also hier das bild (muss mir ne richtige kamera zulegen )