Trainingsplan gut?

[darksilver]

Also ich hab mich jetzt entschlossen den WKM-Plan genau so zu befolgen, nur das ich nach jeder TE zum Schluss noch 3x20 Crunches mach da ich meine Bauchmuskulatur mehr fordern möchte, ist das ok?

Sonst noch irgendeinen Übungstipp für eine der beiden TEs, eine Übung mehr würde ich gerne noch mit aufnehmen.

[Myrdak]

die chrunches kannst du machen ... aber schau mal wie es deinem bauch nach den grundübungen geht

was willst du denn noch machen? arme? schulter ... das solltest du schon wissen

[darksilver]

Arme und Brust sind mir vor allem wichtig.

[Myrdak]

Arme und Brust sind mir vor allem wichtig.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

da du ja bestimmt schon military-press machst kannst du höchstens je eine arm-iso pro einheit machen ...
z.b. tag 1 bizeps-curl und am tag 2 french-press ...

[asrail]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern


Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

da du ja bestimmt schon military-press machst kannst du höchstens je eine arm-iso pro einheit machen ...
z.b. tag 1 bizeps-curl und am tag 2 french-press ...

Für Arme(Trizeps mach dicke Arme) und Brust klasse: Dips! - würde sie entweder zusätzlich einbauen (Fokus auf Dips) in Tag 2, und nach den Dips noch 2 leichte Sätze MP - oder abwechselnd - d.h. 1x Tag 2 Dips, 1x Tag 2 MP.

[Myrdak]

Für Arme(Trizeps mach dicke Arme) und Brust klasse: Dips! - würde sie entweder zusätzlich einbauen (Fokus auf Dips) in Tag 2, und nach den Dips noch 2 leichte Sätze MP - oder abwechselnd - d.h. 1x Tag 2 Dips, 1x Tag 2 MP.

ja das wär ein gute ansatz ... aber da ist er ja schon wieder fast beim basic-plan von karsten, und den wollte er doch nicht
deswegen hab ich das mit den dips gleich gelassen

[Alph0r]

Ich mache noch Waden und Rotatoren.