Hallo Zusammen,

nach dem ich jetzt 4 Monate mit Superkniebeuge trainiert habe, kam die Zeit für eine Änderung. Ich habe mir ein Split-Plan gebastelt und hoffe, dass Ihr ihn Euch anschaut und positiv wie negativ bewertet.
Tag A:
10 Min. Kardio
Bankdrücken 3x12
Schräg BD 2x10
Butterfly KH 3x10
Nackendrücken LH 3x10
Aufrechtes Rudern LH 3x10
Scott Curls 2x10
Konz. Curls 1x15
Kickbacks 2x10
Trizdrück. Seil 1x15
Crunches 1x25

Tag B
10 Min. Kardio
Kniebeuge 2x10
Wadenheben 3x20
Vorg. Rudern LH 2x10
KH 1x15
Überzüge KH 2x10
Cruches 1x25

Tag A Montag und Freitag
Tag B Mittwoch

Danke im Voraus.