tipps/feedbacks über meinen abspeckplan

[asrail]

Du trainierst viel zu früh einen Split - für dich ist wahrscheinlich selbst ein 2er Split nmoch zu früh.
Mit einem Ganzkörperplan hättest mit Sicherheit mehr Erfolg. Du sollltest freie Grundübungen trainieren - das ist deutlich besser als das Maschinengehampel - dann würdest du auch endlich mal merken was hartes Beintraining ist.. nach Kniebeugen...

Dein EP hat viele Kohlenhydrate - würde die runterschrauben bis auf 70-100g / Tag, das könnte ebenfalls deutliche Fortschritte bringen.

[sinan92]

also nau ein paar wochen sendepause mit updates hier ein neues bild zeigt zwar nich grade fettverlust aber einen kleinen muskelzuwachs leider habe ich kein vorherbild .

werde die tage auch nen überarbeiteten TP reinstellen den könnt ihr dann verbessern und feedbacks geben. EP werde ich auch überarbeiten müssen dieser kommt aber später hab in letzter zeit auch ein wenig pausiert aber ab nächsten monat will ich es versuchen bis juli nen muskelaufbau+fettverlust TP durchzuziehen Ziel sind hier ca 10 bis max 15 kg Fett runter aber in dieser zeit massige muskeln zulegen hoffe es klappt und ich verlier meine motivation nicht also hier das bild (muss mir ne richtige kamera zulegen )