Zur Ernährung: Mehr FETT!! Gesunde Fette sind wichtig für den Körper. Die darfst du nicht vernachlässigen -> Siehe Ernährungsunterforum

Zum Training: Ziemlich schlechter Plan: Wenn ich schon sowas lese:

TE2 Beine/Bizeps:

Beinpresse 10/8/6
Abduktion 10/10/10
Adduktion 10/10/10
Fersenheben 8/8/8

Konzentrationscurls
Scottcurl SZ
Bizepscurls Zugturm
Bist du ne Frau? Falls nein, solltest du mal anfangen ordentliche Übungen zu machen. Dazu zählen Grundübungen mit freien Gewichten. Deine zig Bizepsübungen kannst du dir ja auch sparen, denn sie scheinen ja nicht viel zu bringen....
Da der Plan im Gesamten schlecht ist, werde ich auf weitere einzelne Punkte gar nicht erst eingehen. Schau dir hier im Forumsticky die Pläne an. Du solltest dir einen guten GK oder 2er Split zu gemüte führen.