Sollte ich abnehmen?

[Randy the ram]

Okay danke. Werde abnehmen ab morgen.

Ansonsten, ich habe mein Trainingsplan seit einiger Zeit verändert. Also:
Montags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Mittwochs: Rücken und Beine... ebenfalls 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Freitags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Sonntags: Rücken und Beine immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.


Jetzt der Ernährungsplan:


Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5


Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

[stoertebekerhh]

Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

das ist aber ganz schön viel. wieviele kalorien sind denn das?

[Randy the ram]

das ist aber ganz schön viel. wieviele kalorien sind denn das?

Sry, das weiß ich leider nicht.
Wie viel sollten es denn sein? Denn werde erst mal abnehmen für 3-4 Wochen und kann dann wohl erst dann wieder richtig durchstarten.

[Fread]

abnehmen musst du gar nicht unbedingt, es sei denn du willst direkt am anfang sixpack und adern usw haben...dein kfa ist zwar nicht unbedingt niedrig aber du kannst mit der diät auch noch 2 jahre warten solange du dich nicht hochfrisst.

zu deinem tp:


4 einheiten?!?! ich hoffe du meinst damit übungen, schreib das doch mal so hin

TE1:
Übung1 Sätze x Wdh
Übung 2 Sätze x Wdh

usw...bis jetzt sieht der aber ehrlich gesagt nicht gut aus

zum ep:

1,5 kg magerquark am tag?? die eiweissmenge die du zu dir nimmst ist ja schon ungesund, 2g am tag pro kg körpergewicht reichen vor allem am anfang völlig aus. mir fällts schwer zu glauben das du dich jeden tag nur von vollkornbrot, magerquark und pute ernährst, kauf ich dir einfach nicht ab. wo sind die gesunden fette? wo sind vitamine, wo ist das gemüse und das obst? wo sind nudeln, reis, salat ? lies dich dringend im ernährungsforum !!

[Randy the ram]

Nein nur nach diesem EP kann ich nicht gehen. Esse mal mehr mal weniger. Mal Obst, Salat usw. ist halt der EP wonach ich versuche so gut es geht mich zu ernähren.

Schreibe gleich mein Trainingsplan auf.

[newcomerstar]

nach so viel kalorien sieht das eigentlich garnicht aus
ich will dir nicht zu nahe treten aber von training sieht man leider wirklich nichts.
da gibts aufjedenfall nachholfbedarf

[Randy the ram]

nach so viel kalorien sieht das eigentlich garnicht aus
ich will dir nicht zu nahe treten aber von training sieht man leider wirklich nichts.
da gibts aufjedenfall nachholfbedarf

Kein Ding du, brauch ehrlich Antworten. Aber ich finde man kann schon was erkennen wenn man mal die Bilder von januar und Mai betrachtet.

Januar: http://img38.imageshack.us/img38/8534/98090241.png

Mai: http://img684.imageshack.us/img684/6671/ffvffvevf.png

[newcomerstar]

ja es ist ein unterschied zu erkennen
aber von mai bis jetzt lief wohl vieles schief
300gramm eiweiß sind in tat für nen anfänger viel
mit 200gramm haste sicher auch genug
sind dann ja mehr als 2gramm pro kg

[Randy the ram]

ja es ist ein unterschied zu erkennen
aber von mai bis jetzt lief wohl vieles schief
300gramm eiweiß sind in tat für nen anfänger viel
mit 200gramm haste sicher auch genug
sind dann ja mehr als 2gramm pro kg

Okay, gut. Jetzt will ich erstmal mein Gewicht wieder auf 76kg runter hauen. Wird wohl 2-3 Wochen dauern. Dann werde ich mein EP von den Nährwerten her ebenfalls runter hauen. Werde dann 100g EW, 150g KH und 25g Fett. Ist das okay dann?


Viele Grüße

[Apfelkuchen]

Den größten Unterschied macht imho die Beleuchtung :>