Sollte ich abnehmen?

[Randy the ram]

Was für ein EP wäre dann gut für mich? Ich hab leider keine Ahnung

[Fread]

zeig doch mal ein bisschen eigeninitiative und lies dich im ernährungsforum ein

dann fängst du an die richtigen sachen zu essen und tastest dich langsam an deinen verbrauch ran, dürfte bei dir je nach sportlicher aktivität zwischen 2300-2900 liegen, vielleicht lieg ich aber auch völlig daneben. also fang an selber zu machen anstatt nur zu lamentieren das du nichts weißt

[backfix]

ok, teilweise komische antworten.

von mir ein paar dinge:

- klar sieht man, dass du trainierst, du bist erst 16, lass dir keinen ******* einreden
- sicherlich speck zugenommen, ist (noch) nicht dramatisch, aber ich würde an deiner stelle einfach ein wenig mit den kohlenhydraten runtergehen (vom ursprünglich geposteten plan, nicht vom Diätplan)
- Eiweiß Menge (die 300g) ist meiner Meinung nach strittig, ob du momentan soviel benötigst. Versuch es ruhig eine Weile mit der Eiweißmenge und beobachte die Reaktionen deines Körpers - aber gehe dafür wie schon gesagt mit den Kohlenhydraten etwas runter, um nicht zuviel Speck anzusetzen.
- dein "Diätplan" ist unsinnig. Da wirst du meiner Meinung nach viel Substanz (auch Muskelmasse) abnehmen und dich eher zurückwerfen insgesamt
- Versuche deinen Fokus nicht zu sehr auf die Ernährung zu legen. Das wichtigste ist IMMER NOCH das Training! Wenn du dir durch genauen Ernährungsplan etc. (Proteinshake mit ins Kino nehmen und solche Sachen) dein Leben vermiest, bringt es ja auch nichts
- Versuch nicht, jede Woche Veränderungen festmachen zu wollen, auch wenn es schwer ist . Muskeln brauchen nunmal viele Jahre, um vernünftig zu wachsen, außer man ist einer der ganz wenigen Mutanten.

Gruß
Backfix

[Apfelkuchen]

insgesamt
- Versuche deinen Fokus nicht zu sehr auf die Ernährung zu legen. Das wichtigste ist IMMER NOCH das Training! Wenn du dir durch genauen Ernährungsplan etc. (Proteinshake mit ins Kino nehmen und solche Sachen) dein Leben vermiest, bringt es ja auch nichts

Seh ich anders.
Ernährung ist mindestends genauso wichtig.
Ich hab lange Zeit trainiert und war deprimiert, warum ich keine Masse zugenommen hab, obwohl ich teilweise mehr Gewicht gepackt hab, als einige Freunde, die um einiges breiter gebaut waren.
Erst nachdem ich mein Essen richtig angepasst hab, hat sich da was dran geändert.
Ich mein klar, du musst nicht von deiner Freundin runterklettern, um dir schnell eine Packung Magerquark reinzustopfen, weil dein Ernährungsplan für 22 Uhr eine Gute-Nacht-Packung Quark vorsieht, aber du solltest drauf achten, dass du zu einigermaßen regelmäßigen Zeiten, das richtige isst.
Sonst wirst du auf lange Sicht den Spaß am Training verlieren, weil die Ergebnisee ausbleiben.

[Stanfieldmp]

"Jetzt der Ernährungsplan: "

Kannst Du bitte Deinen vollständigen Plan schreiben?
Ich kann mir nicht vorstellen, dass Du Brot und Quark pur isst.

LG
Martin

[Fread]

bin auch der meinung das die ernährung genau so wichtig ist wie das training

halte aber nix von strikten ernährungsplänen. als hobbysportler sollte man sich sowieso nicht verrückt machen, einfach nur darauf achten das richtige in der richtigen menge zu essen und hart zu trainieren. dann wird das schon

und wenn du 16 bist, mach dir mal keinen kopf. wenn du einfach 2-3 jahre weiter trainierst und nicht allzuviel falsch machst werden sich die mädels schon nach dir umdrehen auch wenn das nicht dein eigentliches ziel sein sollte#popcorn

[gen1al]

Hi Randy,

was ich machen würde an deiner Stelle ist weiter hart trainieren und beim Essen nicht sparen, und dann kannste nach einer Weile die ganzen Dummschwätzer hier vom Gegenteil überzeugen !

Viel Spaß beim Eisen stemmen !