Servus,
bin relativ neu im bb und auch dementsprechend neu im bb-forum natürlich hat man als anfänger viele fragen.
ich hab mich die letzten tage durchs forum gebohrt, dennoch ist die ein oder andere spezifische frage offen geblieben.
zu meiner person:
-20 jahre (körper eher noch wie 17-18)
-1,72
-59 kg
-KFA 10,3 %

ziel: muskelaufbau, eher definiert als zu viel masse. in erster linie soll es gesund aussehen.
(alles auf zeit, versteht sich )



trainingsplan besteht aus:

1. Hyperextensions
2. Lat
3. Butterfly reverse
4. Bankdrücken
5. Trizepsdrücken
6. SZ-Curls
7. Ab Crunch

hab ich die letzten 14 tage jeden 2 tag gemacht.
nach ner leichten entzündung in der schulter hab ich mich entschlossen zu splitten.
(ist auch praktischer so kann man morgends vor der arbeit kurz gehen)

nur wie?
dachte an

Mo und Do
1. -hyperextensions
-lat
-sz-curls

Di und Fr
2. -butterflyreverse
-bankdrücken
-trizepsdrücken

sinnvoll? Ist was zu beachten?
oder lieber nur 3 mal die woche?

wenn ich lat trainiere hab nach paar wdh ich schmerzen im unterarm, ist ein furchtbares "stechen", wenn ich versuch weitere wdh's mach wird das stechen stärker, irgendwann kann ich mich nicht mehr auf die übungkonzentriern und muss los lassen. also schmerzen durch das greifen. effektives training ist so nicht möglich, tipps tricks ratschläge? (auch wenn ich normale klimmzüge mach)

ernährung:

um mein körpergewicht zu halten brauch ich an tagen ohne training um die 2100 kcal.
Was ich schon schwierig finde, ich block mir abends eben malzbier mit 43 kcal pro 100 ml rein. mir ist klar, dass ohne eiweiß nichts geht, angestrebt werden 100-140 g täglich.

ich bin meistens appetitlos und muss mich zum essen zwingen, gibts den ein oder anderen trick um "hungriger" zu werden?

frühstück eiweißpulver + waser + schmelzflocken 50 g+ leinöl.
über den tag ca 160 g käse (auf 2-4 brötchen) oder nen halbes hähnchen ( mit haut )
und abends vor dem schlafen gehen noch magerquark 250 g.
gibt es weitere gesunde "eiweißbomben?"
mit mc donads oder teifkühlpizza würde es auch gehen, aber jeden tag mc donalds möcht ich meinen körper nicht antun.

fisch kann/will ich nicht essen, das bekomm ich einfach nicht runter.

zu guter letzt hab ich noch bezüglich eines bestimmten Eiweißpulvers fragen:
- Mehrkomponenten Protein
- hohe biologische Wertigkeit von 132
- nur 1,5% Fett
Aminosäureprofil per 100 g
Alanin 4,00 g Prolin 8,20 g Trypthophan* 1,40 g
Lysin* 8,30 g Glutaminsäure 20,00 g Isoleucin* 5,40 g
Arginin 3,00 g Serin 5,70 g Valin* 5,90 g
Methionin* 2,60 g Glycin 1,70 g Leucin* 9,40 g
Asparagin 8,80 g Threonin* 5,60 g Phenylalanin* 4,10 g
Cystein 1,80 g Histidin 2,40 g Tyrosin 3,80 g
*essentielle Aminosäuren
Analyse per 100 g
Brennwert 1539 kj/354 kcal Kohlenhydrate 1,90 g
Eiweiß 85,00 g Fett 1,50 g

20 euro das kilo.
Kennt sich jemand mit dem aminosäureprofil aus? Sollte laut biologischer wertigkeit ja gut sein? Ist das Pulver für mich geeignet? bzw ist der preis fair?
andere ratschläge oder tipps?

Blutbild werd ich am Freitag bekommen, war heute beim arzt.
falls weitere informationen zu meiner person benötigt werden, werde ich die gerne nachreichen.

vielen dank für eure unterstützung
Sportliche grüße