was ich nicht ganz verstehe ist, wie man sich sooo viele gedanken um einen plan machen kann... ok - pläne sind wichtig als leitfaden, aber im grunde gibts für mich nur 2 prinzipien, die für mich wichtig sind:

1. wie erreiche ich einen schweren max?
2. wie beschleunige ich ein gewicht maximal?

daraus leite ich für mich 2 trainingsarten ab: 1. max-effort tag, 2. speed tag - so schafft man es ein möglich schweres gewicht maximal zu beschleunigen... und was sollen da 15-20 whs suchen?

ich würde anfänger einfach raten was hara schon gesagt hat: whs im bereich von 4-6 und sich das volumen über die sätze holen - ob man zb 10x3 aushält muss man selber probieren - für mich wärs zuviel (ich kämpf schon mit 3x3). als regel sollte außerdem gelten - nur eine negative wh pro monat! wer dann schon ein bisschen schmackes reinbringen will, der sollte sich eine speed-tag überlegen, der 50% seines max ausmacht und das ganze explosiv 6x3 trainieren.

mfg,
bipolar