Ernährungsplan in ordnung ?

**chip99** · 20.05.2010, 03:19

Mahlzeit Menge Bezeichnung Kcal Kjoule Fett KH Eiweiß
morgens 250 Quark, mager 195 815 0 10 35
morgens 100 Haferflocken Instant 351 1467 7,7 57,2 13,3
mittags 100 Haferflocken Instant 351 1467 7,7 57,2 13,3
mittags 50 Mandeln 299 1250 27 10 9,5
mittags 100 Reis (Poliert), gekocht 106 443 0 24 2
mittags 250 Pute Brust 258 1078 2,75 0 57,25
abends 150 Thunfisch (ohne Öl) 180 752 3 0 39
abends 130 Bananen 110 462 0 28,6 1,3
nachts 250 Quark, mager 195 815 0 10 35

gesamt: 2045kcal , fett 48,1g, eiweiß 205,7g

gut ?
rapsöl muss ich mir noch besorgen und instant haferflocken auch
hab hier nur die normalen und die lösen sich ja nicht auf und so kann ich sie nicht essen. finde generell in flüßiger form einfacher solche sachen wie quark und haferflocken. wieviel rapsöl soll ich nehmen pro tag ? ich werd mich jetzt nicht genau so ernähren also jeden tag 100g reis kann auch kartoffeln nuddeln usw sein aber das grobe stimmt