Zitat Zitat von gen1al
Ich halte nichts von warmup vorallem nicht von soviel also, Nein !
Was sollen denn bitte solch dämlichen Kommentare?
Erst überlegen - dann schreiben!

@JammyL:
Spezifisches Aufwärmen ist unabdingbar und 4 Aufwärmsätze sind ok! Von den Wdh bei den Aufwärmsätzen würd ich dir aber eher zu ca. 15-10-5-3 raten!


Zitat Zitat von Myrdak
stark ja, aber sinnvoll ... nie im leben! wie kommst du denn darauf mit solchen arbeitsgewichten ein training mit 5 whs machen zo wollen?
Hallo - gehts noch???

Seine Arbeitsgewichte stehen doch bestimmt nicht zur Diskussion hier! Außerdem wiegt er gerade mal 69Kg und ist wahrscheinlich Anfänger - was also willst du erwarten!?

@JammyL:

Dein Plan entspricht bis auf kleinere Änderungen dem Stronglifts Beginner Plan guckst du hier: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Ich würde dir Vorschlagen, lies dich auf der Stronglifts-Seite in Ruhe ein und mach den Plan dann so wie er is - also im 5x5-System! Und immer schön die Gewichte steigern, wenn du die 5 Arbeitssätze zu 5Wdh geschafft hast. Dann wird das schon!