Also als ich angefangen habe, habe ich mit einem Maßband gemessen
und bin auf einen Bizepsumfang von 29 cm gekommen. Jetzt liege ich bei 32 cm vor und ca. 33 cm nach dem Training. Nur leider ist das keine reine Muskelmasse.

Ich weis nicht was ich da noch machen soll. Ich trainire nach folgendem schema:

1. Tag

Schulter drücken KH 4 x 15
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Kreuzheben 4 x 15
Rudern am Kabel 4x 15
Nackenziehen 4 x 15
Frenchpress liegend 4 x 15
Dips auf 2 Bänken 4 x so viel wie geht

2. Tag

Beinpresse 4x 25
Beinstrecken 4x 25
Step Up`s 4x 25
Wadenheben sitzend 4x 25
Bauchpresse 4 x so viel wie geht
Beinheben im Unterarmstütz 4x so viel wie geht

3. Tag Kardio


4. Tag

Flachbankdrücken 4x 15
Schrägbankdrücken KH 4x 15
Butterfly 4x 15
Klimmzüge
T-Bar Rudern 4x 15
Sitzende Bizepscurls 4x 15
Hammercurls 4x 15
Curls zwischen 2 Kabeltürmen ( ich weis nicht wie die Übung heist) 4x 15

5. Tag

Kniebeugen 4 x 15
Liegende Beincurls 4x 25
Po Presse 4 x 25
Wadenheben Stehend 4x 25
Crunches 4 x so viel wie geht
und noch eine Übung für die seitliche Bauchmukulatur

6. Tag Kardio

7. Tag Pause

Zur ernährung:

ich esse viel Fisch und Geflügel dazu Reis oder Nudeln. Brot und Quark ist nicht so mein Ding.
2 x Täglich einen Proteinshake

Also falls noch irgendwer einen Tip für mich hat dann teilt ihn mir bitte mit.

Gruß
Alex