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Mein Plan
Jo, würd gern ma hören was ihr davon halten. Bin 1,84 und wiege 78 Kilo.
Dienstag
Rücken/Schulter
Kreuzheben 3*5 Wdh
Klimmzüge 3*8-10 Wdh +15kg Zusatzgewicht
Lattzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Schulterpresse 3*6 Wdh 4-2-4 kadenz
Seitliches Schulterheben 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Donnerstag
Brust/Beine
Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Schr. Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Kabelzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Fliegende 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Kniebeugen 4*10 Wdh keine Kadenz
Beinpresse 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Samstag
Bizeps/Trizeps
Langhantelkurls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Sz-Stange im sitzen 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Konz. Curls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
evtl. ja nach Erschöpfung noch am Turm
Trizepsdrücken mit der Langhantel 3*6Wdh 4-2-4 Kadenz
Seilzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Jo also wollt möglichst viel Aufbau bei rausholen, sagt mir bitte ehrlich ob ihr den Plan ok oder ******* findet....
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Re: Mein Plan
Zitat von Zwobot
Jo, würd gern ma hören was ihr davon halten. Bin 1,84 und wiege 78 Kilo.
Dienstag
Rücken/Schulter
Kreuzheben 3*5 Wdh
Klimmzüge 3*8-10 Wdh +15kg Zusatzgewicht
Lattzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Warum nach Klimmzügen noch Latziehen?
Schulterpresse 3*6 Wdh 4-2-4 kadenz
Seitliches Schulterheben 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Donnerstag
Brust/Beine
Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Schr. Bankdrücken 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Kabelzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Fliegende 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Warum mehr Sätze Brust als Rücken?
Kniebeugen 4*10 Wdh keine Kadenz
Beinpresse 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Samstag
Bizeps/Trizeps
Langhantelkurls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Sz-Stange im sitzen 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Konz. Curls 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
evtl. ja nach Erschöpfung noch am Turm
Warum mehr Sätze Bizeps als Trizeps?
Trizepsdrücken mit der Langhantel 3*6Wdh 4-2-4 Kadenz
Seilzug 3*6 Wdh 4-2-4 Kadenz
Jo also wollt möglichst viel Aufbau bei rausholen, sagt mir bitte ehrlich ob ihr den Plan ok oder ******* findet....
Seltsame Aufteilung.
Kadenz würde ich auch weglassen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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75-kg-Experte/in
Warum nach Klimmzügen noch Latziehen?
Warum mehr Sätze Brust als Rücken?
Warum mehr Sätze Bizeps als Trizeps?
Damit ist alles gesagt.
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Eisenbeißer/in
Zitat von Jackson Duper
Warum nach Klimmzügen noch Latziehen?
Warum mehr Sätze Brust als Rücken?
Warum mehr Sätze Bizeps als Trizeps?
Damit ist alles gesagt.
Richtig.
Und wo sind die Beine?
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Kniebeuge und Beinpresse hab ich für Beine, reicht meines Erachten
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fehlt in jedem fall noch wadenhebend stehend
trizeps macht 2/3 des armumfanges aus
also noch dips dabei
außerdem rudern wäre anstatt latziehen die bessere alternative
stylor
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du sollest alles trainieren, und auf die größe und wichtigkeit am körper achten, und nicht darauf was dir spaß macht oder du wichtig findest (brust und bizeps!)
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