also...hab einige zeit sehr planlos trainiert und hab da jetzt mal versuch nen bisschen was zusatnde zu bringen...sagt was ich besser machen sollte, da ich plantechnisch keine erfahrung haben...danke!!!

Training: 2-3 mal pro woche je nachdem (bin schüler)
Rudern 3-4x 15 wdh
Lat ziehen zum nacken 3x 15
Bankdrücken 3x 12
Schrägbank 3x 12
Bank Horizontal 3x 15
Fly Reverse 5x15
( Überzüge )
Seitheben 5x15 / Frontheben 3x15
Curls sitzend 5x 15 + 3x 5 + exhaust
Crunches 5x25 gerade und seitlich
Rumpfstabbi