wenn du große arme willst, trainier die Beine
so oder so änlich stehts im buch "super arme"
also trainier die Beine!
Der Körper kann nur als ein Ganzes wachsen.

Zum Plan:
du machst (meiner Meinung nach!) viel zu viel!
Am unnötigsten ist Frontheben und die Bauchübung!

ich glaube, dass es am besten für dich ist, wenn du jetzt mal nach einem vorgefertigten, bewährten Plan trainierst: WKM!

Du kannst dich ja mal im HST forum einlesen (wichtig thread von komplement!)