zucker nicht ein muss, aber immernoch empfehlenswert. Nimm den zucker nicht direkt mit dem kreatin sondern ca 10-30min danach.
Pre und post workout pfeifst du dir sie mit deinem shake rein. evtl. mit zucker, aber ist bewiesen dass eiweiss genausogut wirkt.

trainingstag:
1 direkt nachm aufstehen
2 preworkout mit dem shake 30-45min davor
2 ca. 10min vor beendigung des trainings.
evtl. noch 1 mit deim nachtsnack



trainingsfrei:
2 direkt nachm aufstehen.
2 vorm pennen gehen in kombi mit deinem nightsnack