Ist das so gut, wie ich das mache?

[Intensität]

alle stickies ist echt hart dazu steht ja oft mist oder veraltetes zeug, das forum lebt von lebhaften diskussionen ist ja kein archiv, jede frage gabs schonmal.

[danik]

Naja was solls heute ist bei mir Trainingstag und so schaut mein WKM Plan aus, nachdem ich den Thread mehrmals gelesen habe:

Tag 1 (Montag)
Kniebeuge (http://www.youtube.com/watch?v=vzQkq...eature=related)
Bankdrücken (http://www.youtube.com/watch?v=VGJZK0Hr4fg)
Rudern (http://www.youtube.com/watch?v=Ipm1W7Z35ZI)

Tag 2 (Mittwoch)
Kreuzheben (http://www.youtube.com/watch?v=fkYle...eature=related)
Klimmzüge
Pressbewegung (http://www.youtube.com/watch?v=KuxfIK24AIM)


Tag 3 (Samstag)
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 4 (Montag)
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

usw..


Werde mich alle 2-3 Wochen um 2,5kg bei allen Übungen langsam steigern.
Werde 2-3 Sätze mit 8-12Wdh machen.

Das müsste doch so stimmen oder?



FRAGEN:


Wollte noch fragen ob ich z.b beim Rudern immer die gleiche Übung machen soll oder immer abwechselnd mit einer anderen "Ruder" Übung?

Habe ich das richtig verstanden, ich muss bei jeder Übung die mit einer Hantelstange ausgeführt wird am Anfang des Trainings immer diesen Aufwärm Schritt machen?:

Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)


Da ich noch Anfänger bin brauche ich diesen Schritt nicht oder?:

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.


Viele Grüße

[Domnl]

Werde mich alle 2-3 Wochen um 2,5kg bei allen Übungen langsam steigern.
Werde 2-3 Sätze mit 8-12Wdh machen.

Das müsste doch so stimmen oder?

Ja, stimmt.

Wollte noch fragen ob ich z.b beim Rudern immer die gleiche Übung machen soll oder immer abwechselnd mit einer anderen "Ruder" Übung?

Wieso solltest du wechseln? Wechselst du bei den anderen Übungen? Nein, also auch nicht beim Rudern.

Habe ich das richtig verstanden, ich muss bei jeder Übung die mit einer Hantelstange ausgeführt wird am Anfang des Trainings immer diesen Aufwärm Schritt machen?:

Ja, vor jeder Übung in jedem Training.

Da ich noch Anfänger bin brauche ich diesen Schritt nicht oder?:

Nein. Steht ja auch da. Wenn man bei einem Plateau angekommen ist. Trainiere einfach mal so ein paar Monate mit dem WKM, wie er da steht.

[danik]

Okay vielen Dank! Werde das gleich heute machen.

Soll ich einfach aufhören wenn ich von den 3 Übungen 3 Sätze gemacht habe?
Da wäre ich , denke ich mal nach 20 Min fertig, habe aber gehört man sollte 1h Trainieren.

[Domnl]

Okay vielen Dank! Werde das gleich heute machen.

Soll ich einfach aufhören wenn ich von den 3 Übungen 3 Sätze gemacht habe?
Da wäre ich , denke ich mal nach 20 Min fertig, habe aber gehört man sollte 1h Trainieren.

Nein, keine Sorge du wirst nicht nach 20 Minuten fertig sein. Mach saubere Aufwärmsätze und 3 saubere Trainingssätze.

Ich weiß ja nicht, wie das bei dir aussieht, aber ich brauche nur für Kniebeugen alle schon mindestens 20 Minuten.

[waslos]

Achja, du musst intensiv trainieren, dann dauerts auch länger.....

[danik]

ok danke für die Tipps Leute!

ich wollte aber eigentlich noch was für den Bizeps machen habe aber gehört man braucht das nicht weil er durch die Übungen schon genug beansprucht wird.

aber wie sieht es mit dem Bauch aus? da möchte ich definitiv was machen weil der Speck weg muss! könnte ich da zusätzlich zur TE 1 und TE 2 immer am Schluss oder so 3 Sätze à 30 wdh situpps reinschieben?