Ist das so gut, wie ich das mache?

[Domnl]

Werde mich alle 2-3 Wochen um 2,5kg bei allen Übungen langsam steigern.
Werde 2-3 Sätze mit 8-12Wdh machen.

Das müsste doch so stimmen oder?

Ja, stimmt.

Wollte noch fragen ob ich z.b beim Rudern immer die gleiche Übung machen soll oder immer abwechselnd mit einer anderen "Ruder" Übung?

Wieso solltest du wechseln? Wechselst du bei den anderen Übungen? Nein, also auch nicht beim Rudern.

Habe ich das richtig verstanden, ich muss bei jeder Übung die mit einer Hantelstange ausgeführt wird am Anfang des Trainings immer diesen Aufwärm Schritt machen?:

Ja, vor jeder Übung in jedem Training.

Da ich noch Anfänger bin brauche ich diesen Schritt nicht oder?:

Nein. Steht ja auch da. Wenn man bei einem Plateau angekommen ist. Trainiere einfach mal so ein paar Monate mit dem WKM, wie er da steht.

[danik]

Okay vielen Dank! Werde das gleich heute machen.

Soll ich einfach aufhören wenn ich von den 3 Übungen 3 Sätze gemacht habe?
Da wäre ich , denke ich mal nach 20 Min fertig, habe aber gehört man sollte 1h Trainieren.

[Domnl]

Okay vielen Dank! Werde das gleich heute machen.

Soll ich einfach aufhören wenn ich von den 3 Übungen 3 Sätze gemacht habe?
Da wäre ich , denke ich mal nach 20 Min fertig, habe aber gehört man sollte 1h Trainieren.

Nein, keine Sorge du wirst nicht nach 20 Minuten fertig sein. Mach saubere Aufwärmsätze und 3 saubere Trainingssätze.

Ich weiß ja nicht, wie das bei dir aussieht, aber ich brauche nur für Kniebeugen alle schon mindestens 20 Minuten.

[waslos]

Achja, du musst intensiv trainieren, dann dauerts auch länger.....

[danik]

ok danke für die Tipps Leute!

ich wollte aber eigentlich noch was für den Bizeps machen habe aber gehört man braucht das nicht weil er durch die Übungen schon genug beansprucht wird.

aber wie sieht es mit dem Bauch aus? da möchte ich definitiv was machen weil der Speck weg muss! könnte ich da zusätzlich zur TE 1 und TE 2 immer am Schluss oder so 3 Sätze à 30 wdh situpps reinschieben?

[ichschaunur]

ok danke für die Tipps Leute!

ich wollte aber eigentlich noch was für den Bizeps machen habe aber gehört man braucht das nicht weil er durch die Übungen schon genug beansprucht wird.

aber wie sieht es mit dem Bauch aus? da möchte ich definitiv was machen weil der Speck weg muss! könnte ich da zusätzlich zur TE 1 und TE 2 immer am Schluss oder so 3 Sätze à 30 wdh situpps reinschieben?

bizeps isoliert is am anfang nicht notwendig.
wenn du bei den großen 3 mit dreistelligem arbeitsgewicht deine sätze machst, is dein bizeps groß genug!

bauch wird bei kniebeugen und kreuzheben sehr gut mittrainiert - wenn du die übungen richtig ausführst.
situps sind eine schlechte bauchübung.
die kannst du sowieso komplett streichen.

[tomeko]

bizeps isoliert is am anfang nicht notwendig.
wenn du bei den großen 3 mit dreistelligem arbeitsgewicht deine sätze machst, is dein bizeps groß genug!

Und warum zum Henker ist es bei mir nicht so ?!



bauch wird bei kniebeugen und kreuzheben sehr gut mittrainiert - wenn du die übungen richtig ausführst.
situps sind eine schlechte bauchübung.
die kannst du sowieso komplett streichen.

Da stimme ich zu!

Nur das mit dem Bizeps verstehe ich nicht so ganz. Die großen drei sind bei mir ganz vorne (vor allem KH und KB) aber mein Bizeps (trotz einem seperaten Armtag) passt einfach nicht zum Rest des Bildes