Bitte um Rat

[Freak123]

Als erst einmal sind 4er Splits nichts für Anfänger.

Was deinen jetzigen Plan angeht, der ist schon viel besser geeignet für Anfänger.

Musst du selbst ausprobieren ob du 8-12 Dips schaffst. Wir können das nicht wissen.
Aber auch wenn dus am Anfang nicht schaffst ists nicht schlimm. Mach einfach immer soviele wies geht und irgendwann schaffst dus auch und kannst mit mit Zusatzgewicht trainieren. Einfach drann bleiben.

Wenn du deinen Trizeps trainieren willst bleib bei French Press, denn Überzüge sind eher eine Brustübung.

[da_dave]

Danke fürs Antworten

4er Split ist ganz ok so wie ich ihn mache aber hat halt paar Nachteile.

Ich find die Übungen von meinem neuen TP jedoch viel schwieriger, habe bisher noch keine Kniebeugen, LHRudern, Kreuzheben gemacht und muss halt Gewichtsmässig wieder von ganz vorn Anfangen.

Bzgl Frenchpress... also mit den Dips habe ich ja eigentlich schon ne zusätzliche Trizepsübung... wäre es nicht sinnvoller mit den Überzügen noch ne Brustübung einzubauen? Wäre ja nebst Bankdrücken erst die zweite... und ausserdem finde ich dass Überzüge sehr wohl auf den Trizeps geht...

[Ginzibezwinger]

Danke fürs Antworten

4er Split ist ganz ok so wie ich ihn mache aber hat halt paar Nachteile.

Ich find die Übungen von meinem neuen TP jedoch viel schwieriger, habe bisher noch keine Kniebeugen, LHRudern, Kreuzheben gemacht und muss halt Gewichtsmässig wieder von ganz vorn Anfangen.

Bzgl Frenchpress... also mit den Dips habe ich ja eigentlich schon ne zusätzliche Trizepsübung... wäre es nicht sinnvoller mit den Überzügen noch ne Brustübung einzubauen? Wäre ja nebst Bankdrücken erst die zweite... und ausserdem finde ich dass Überzüge sehr wohl auf den Trizeps geht...

Der Herr trainiert schon seit 2 Monaten und das in einem 4er-Splitt? Ich hoffe, daß es sich dabei um einen Witz handelt.

Er hatte in diesem 4er-Split weder Kniebeugen, noch LHRudern, noch Kreuzheben?

Er sollte alle Isolationsübungen schleunigst vergessen und sich auf die Grundübungen in einem GANZKÖRPERPLAN konzentrieren. Diesen macht er dann 2 bis 3-mal die Woche.

[asrail]

Der Herr trainiert schon seit 2 Monaten und das in einem 4er-Splitt? Ich hoffe, daß es sich dabei um einen Witz handelt.

Er hatte in diesem 4er-Split weder Kniebeugen, noch LHRudern, noch Kreuzheben?

Er sollte alle Isolationsübungen schleunigst vergessen und sich auf die Grundübungen in einem GANZKÖRPERPLAN konzentrieren. Diesen macht er dann 2 bis 3-mal die Woche.

Volle Zustimmung.

Was für ein Schrott mal wieder... 2 Monate, keine Erfahrung und gleich ein 4er Split. Das ist ja noch abgefahrener als die ganzen Hampelmänner hier, die nach 8 Monaten rumgepumpe schon mit einem 3er Split anfangen.

Ich würde für den Anfang, mindestens für die ersten 2 Jahre pauschal (ja tatsächlich) Splits komplett verbannen. Wenn vorher schon X Jahre ohne Plan ein bisschen rumgepumpt wurde: gilt genau dasselbe.... kein Splitten. Grundübungen-basierter Ganzkörperplan - Variation der Satzzahlen/Wiederholungen/Reihenfolge der Übungen reicht völlig aus für die ersten 2-X Jahre um klasse Ergebnisse zu erzielen.

Aber nein... die Kanten trainieren ja alle im 4er bis 5er Split, das muss man ja unbedingt nachmachen als Anfänger

[Exczess]

Hallo Leute,

Ich habe das jetzt hier 4 mal gelesen, entweder bin Ich doof oder Ich versteh was nicht, (Trainiere zuhase, die Splitgeschichte macht ein ja wahnsinnig)


Im WKM Plan steht :

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)
Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Und er schreibt :

Habe mir mal ein neues Trainingsprogramm ausgedacht mit 2 Trainingseinheiten die ich dann an 3 Tagen die Woche abwechsle oder alle 2 Tage ins Studio gehe mal schaun

Also kommen wir zum Trainingsprogramm

TE1:
Bankdrücken x 4
Military Press x 3
Dips x 3
Frenchpress x 3
Kniebeuge x 3
Beinheben x 2

TE2:
Kreuzheben x 3
Klimmzüge x 3
LH-Rudern x 3
LH-Curls x 3
Beinheben x 2

Was macht er denn jetzt verkehrt ? Und ist das jetzt schon ein Split ?

[asrail]

Was macht er denn jetzt verkehrt ? Und ist das jetzt schon ein Split ?

Er hat einen 2er Split aufgelistet - Push/Pull Aufteilung.

WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan bei der in jeder Trainingseinheit der ganze Körper trainiert wird über verschiedene Muskelketten und mehrere Gelenke(Verbundübungen).

Total falsch ist der 2er Split nicht - ist nur noch nicht nötig als Anfänger - da bringt die viele Regenerationszeit eher weniger Fortschritt als mehr. Später, wenn die Intensität ein bestimmtes Niveau erreicht hat, kann man dann auch selber einschätzen ob ein Split Sinn macht, zwecks Zeit zur Regeneration - da haben dann Muskelgruppen 4 Tage Pause und nicht nur 1-2.

[Exczess]

jop, verstanden, danke,

Erklärbär