Bitte um Rat

[Exczess]

Hallo Leute,

Ich habe das jetzt hier 4 mal gelesen, entweder bin Ich doof oder Ich versteh was nicht, (Trainiere zuhase, die Splitgeschichte macht ein ja wahnsinnig)


Im WKM Plan steht :

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)
Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Und er schreibt :

Habe mir mal ein neues Trainingsprogramm ausgedacht mit 2 Trainingseinheiten die ich dann an 3 Tagen die Woche abwechsle oder alle 2 Tage ins Studio gehe mal schaun

Also kommen wir zum Trainingsprogramm

TE1:
Bankdrücken x 4
Military Press x 3
Dips x 3
Frenchpress x 3
Kniebeuge x 3
Beinheben x 2

TE2:
Kreuzheben x 3
Klimmzüge x 3
LH-Rudern x 3
LH-Curls x 3
Beinheben x 2

Was macht er denn jetzt verkehrt ? Und ist das jetzt schon ein Split ?

[asrail]

Was macht er denn jetzt verkehrt ? Und ist das jetzt schon ein Split ?

Er hat einen 2er Split aufgelistet - Push/Pull Aufteilung.

WKM ist ein alternierender Ganzkörperplan bei der in jeder Trainingseinheit der ganze Körper trainiert wird über verschiedene Muskelketten und mehrere Gelenke(Verbundübungen).

Total falsch ist der 2er Split nicht - ist nur noch nicht nötig als Anfänger - da bringt die viele Regenerationszeit eher weniger Fortschritt als mehr. Später, wenn die Intensität ein bestimmtes Niveau erreicht hat, kann man dann auch selber einschätzen ob ein Split Sinn macht, zwecks Zeit zur Regeneration - da haben dann Muskelgruppen 4 Tage Pause und nicht nur 1-2.

[Exczess]

jop, verstanden, danke,

Erklärbär

[da_dave]

Danke für die vielen, auch wenn nicht netten Antworten

Dass ein 4er Split nicht zu nem Anfänger passt war mir klar, bin auch nicht wirklich zufrieden damit. Habe nicht aus "boah krass Profis trainieren so" damit begonnen sondern weil ich 4mal die Woche ins Studio wollte und somit Splitten musste.

Ich bin eigentlich erst vor kurzem auf die ganzkörper Übungen gekommen und bin auch gewillt sie zu probieren.

Ich hab jetzt nen 2er Split à la WKM geplant und weiss jetzt wirklich nicht was es daran auszusetzen gibt...

Mit den 3 Grundübungen pro TE allein ists noch nicht getan... die füllen ja nicht mal ne halbe Stunde und ich hab 65Min Zeit...

[oODaveOo]

Da gibt es nichts mehr zu machen, trainier ma intensiv, dann kommste gut auf 60 Minuten ...

[BlackJ4ck]

Mit den 3 Grundübungen pro TE allein ists noch nicht getan... die füllen ja nicht mal ne halbe Stunde und ich hab 65Min Zeit...

Da mach ich anscheinend was extremst verkehrt, denn ich brauch für WKM ne gute Stunde...

[da_dave]

Also der Standard WKM besteht ja aus 2 TE a 3 Übungen

5Min einwärmen
1Min Gewichte holen
1min Aufwärmsatz
3Sätze a 1min macht 3 min
sind noch je 2min pause drin macht dann für Bankdrücken allein 7min
9Min für ne Übung rechnen wir mal auf 10 hoch mal 3 macht dann 30min + 5min einwärmen

Oder hab ich komplett was vergessen?

Mir kommts fast so rüber als würd mit meinem Plan was nicht stimmen... sprechts nur aus bin über jeden Tip dankbar

[oODaveOo]

Oder hab ich komplett was vergessen?

Ja, die Pausen ca 2-3 Minuten bei "leichteren" Übungen und Kniebeugen/Kreuzheben 4-5 Minuten...
Achja und die Intensität nit vergessen