Nein, ich habe abgenommen, von 84kg(wenn man es insgesamt sieht von 104kg) auf 78kg. Das ist aber so auch nciht ganz richtig. Immer wenn ich zugenommen habe auf 82+kg hab cih sofort wieder abgenommen weil ich mit den Fett einfach nicht kla komme an mein Körper.

Ich versuche gerade knapp über 80kg dauerhaft zu halten. Laut wage bewege ich mich momentan zwischen 79 und 81 kg. Möchte gern 81 kg erst mal behalten und später dann auf 84kg zunehmen. ABer mein KFA soll möglichst gering bleiben wegen bauch.

Ich mache keine 500wdh am Stück.

Also:
4 mal folgendes:

50wdh crunch
keine pause
50 wdh reserve crunch
keine pause
so viel wie ich kann an crunch oder anderes

3 mal 15wdh duale Bauchmaschine