klopp die supps in die tonne. gainer bin ich auch kein freund von. mq sollten dir 250g locker ausreichen!
geb dem körper dann die kh wenn er sie braucht. und das ist als allererstes nach dem training (auch wenn du erst abends trainierst). wenn du masse willst, dann würde ich noch vor dem training welche essen (wahlweise noch morgens).