2er Splitt Trainingsplan --> 1 Satz

[MarcAndree]

Also hier mein 2er Splitt!
Jede Übung wird mit einem Satz trainiert!
Wiederholungen: 5-10
Wiederholungsgeschwindigkeit: 4/1/4/1
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T A G 1

BRUST
Fliegende 25° / Bankdrücken 25° Lh. oder Kh.
Fliegende 0° / Bankdrücken 0° Lh. oder Kh.
Überzüge

SCHULTERN
Kurzhantel Seitheben / Stehendes Rudern weiter Griff
Vorgebeugtes Seitheben
Langhanteldrücken
Shrugs

TRIZEPS
Trizepsdrücken beidh. / Bankdrücken mit engem Griff
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T A G 2

RÜCKEN
Lh. Rudern
Klimmzüge (ca. Schulterbreit)
Kreuzheben

BIZEPS
LanghantelCurls
HammerCurls
KonzentrationsCurls sitzend

BEINE
Kniebeugen / Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben mit Kh.

BAUCH
Crunch
Crunch + Beinheben liegend zusammen
Beinheben hängend
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Der Plan ist an dem Vorermüdungsprinzip angelegt, sowohl von der Übungsreihenfolge her als auch von der Mukelgruppenaufteilung!
Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag, da Schulter und Trizeps schon schön beim Brusttraining beansprucht werden!
Rücken, Bizeps und Beine an einem Tag, da Bizeps und Beine schon schön beim Rückentraining beansprucht werden!


Und jetzt meine Fragen dazu:

1.) Eure Meinungen zum Plan!

2.) Werden alle Muskelgruppen ausreichend trainiert?

3.) Unter welchem Trainingsprinzip könnte man diesen Plan einteilen?

4.) Sind 10 Wiederholungen zu viel?
Sollte ich lieber 8 Wiederholungen als Höchstgrenze setzen (bei einem Satz und einer Wiederholungsgeschwindigkeit von 4 Sekunden)?

Mir ist aufgefallen, dass ich bei 8 Wiederholungen meist stehen bleibe und es dann immer etwas dauert dass ich über 8 Wiederholungen komme!
Deshalb der Gedanke dass bei diesem Plan vielleicht 10 Wiederholungen zu viel sind!??!

[sirbaesti]

Hi!
Das geht alles schwer in Richtung HIT.
Schau Dich am besten mal im HIT Forum nach nem Plan.
8 Wdh sind bei der vorgegebenen TUT m.E. die Obergrenze (es gibt natürlich auch Ausnahmen, z.B. Crunches)
Ich würde Dir den Threat von Thorus (HIT-Richtlinien überarbeitet) emfehlen, dort ist auch ein guter 2er Split beschrieben.

Greats
SIR[/url]

[MarcAndree]

also dann werd ich mal statt 5-10 wiederholungen auf 4-8 wiederholungen wechseln!

könnte man sagen ich trainieren nach HeavyDuty? oder ist es ein "normaler" HIT plan?

achja, trainiere den plan übrigens 1 x die woche!
"TAG1" entweder am Montag oder Dienstag und
"TAG2" dann entweder am Donnerstag oder am Freitag!
immer so dass zumindest mindestens 2 pausentage dazwischenliegen!

bei mir dauert ein trainingstag ca. 45 minuten!
2 trainingstage pro woche habe ich, wären bei mir also 1 1/2 stunden training pro woche!

[Frisi]

prinzipiel könnte man doch auch mon + di trainieren da die montags übungen die am dienstag nicht belasten oder?!

[MarcAndree]

naja indirekt werden sie schon belastet!
ausserdem braucht ja der gesamte körper auch erholung, und wenn du denn tag drauf gleich wieder voll trainierst ist dies weniger gut denke ich!

dadurch dass ich jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiere (ist denke ich auch optimal so), kann ich mindestens zwei pausentage dazwischenlegen!
so ist der körper wieder gut erholt und ich kann mit voller power den nächsten trainigstag angehen!


versuche mich bei jeder übung von woche zu woche um eine wiederholung zu steigern! klappt natürlich nicht jede woche - des öffteren wirds zuerst mal eine halbe wiederholung, aber der versuch eine neue wiederholung zu schaffen wird ja irgendwann durch den versuch erfogreich!

pause mache ich zwischen den supersätzen so gut wie gar nicht - ein paar sekunden eben!
ansonsten 1-2 minuten pause zwischen den sätzen!

[MarcAndree]

also ich mache jetzt für jede übung 4-8 wiederholungen!

aber wieviele wiederholungen sollte ich für den bauch machen?
genauso bis 8 wiederholungen und dann das gewicht steigern, oder sollte ich bei den bauchübungen bis 20 wiederholungen machen und dann gewicht steigern??

[sirbaesti]

20 Wdh??? - das wären ja 200 Sekunden (>3 Minuten) für einen Satz... Horror!
Also da würde ich eher mal so auf 10 - 12 Wdh gehen, 2 Minuten ist so das Maximum, danach wirste zittern wie´n nasser Hund.

Also generell 4-8Wdh find ich gut, und für Bauch (und evtl Kniebeugen, wg Verletzungsgefahr) halt auf 10-12Wdh hoch gehen.

Greats
SIR

[MarcAndree]

werd jetzt für den bauch bis zu 10 wiederholungen machen! dürfte eine richtige wiederholungszahl sein bei meiner wiederholungsgeschwindikeit!