Bitte um Rat

[da_dave]

Damit würde man ja wieder Splitten... 3GU pro TE was 2 TE's entspricht und ja splitten wäre...

Ich beharre nicht auf meinen ISO Übungen aber ich dachte mit den 3 Übungen fülle ich niemals ne Stunde aus und somit wäre die Intensität zu klein...

Und alle 6 Übungen an einem Tag? Das habt ihr wohl kaum gemeint...

[oODaveOo]

Damit würde man ja wieder Splitten... 3GU pro TE was 2 TE's entspricht und ja splitten wäre...

Ich beharre nicht auf meinen ISO Übungen aber ich dachte mit den 3 Übungen fülle ich niemals ne Stunde aus und somit wäre die Intensität zu klein...

Und alle 6 Übungen an einem Tag? Das habt ihr wohl kaum gemeint...

Nein, ein alternierender Ganzkörperplan. Du trainierst mit jeder Te den ganzen Körper, also KEIN Split.

Mit 3 harten GÜ's füllst du locker ne Stunde aus, wenn du hart trainierst( das ist die komische "Intensität" )

Wie gesagt 3 GÜ's pro TE, keine 6...

[da_dave]

Ich hab jetzt nochmals den WKM-Einsteigerplan durchgelesen und leider nichts zu alternierender GK Plan gelesen. Ihr müsst mir bissl auf die Sprünge helfen^^

Also 3 GU pro TE aber ich mache insgesamt trotzdem 6? Einfach 3 am einen und 3 am andern Tag?
Wäre ja in etwa mein Plan ohne die ISOs ?!

Wie kann man denn die Intensität steigern sodass mehr Pause wirklich nötig ist? Ihr habt oben mein Beispiel vom Bankdrücken gelesen, wie sollte ich es dort z.B. machen?

[oODaveOo]

Ich hab jetzt nochmals den WKM-Einsteigerplan durchgelesen und leider nichts zu alternierender GK Plan gelesen. Ihr müsst mir bissl auf die Sprünge helfen^^

Also 3 GU pro TE aber ich mache insgesamt trotzdem 6? Einfach 3 am einen und 3 am andern Tag?
Wäre ja in etwa mein Plan ohne die ISOs ?!

Wie kann man denn die Intensität steigern sodass mehr Pause wirklich nötig ist? Ihr habt oben mein Beispiel vom Bankdrücken gelesen, wie sollte ich es dort z.B. machen?

Ja, 3 GÜ's pro TE. Dann ein Tag Pause und dann die anderen 3 GÜ's.
Die Intensiät steigerst du indem du das Gweicht erhöhst, so dass du z.Bsp. gerade so 10 Wdh's schaffst.

[da_dave]

Ok hab jetzt wohl begriffen was alternierender GK Plan heisst^^

Ich werd ma schaun wie lange ich wirklich hab für 3 GÜs und werd dann mal abwägen ob ich noch paar ISOs draufpacke oder nicht... (kann mir gar nicht vorstellen auf Curls zu verzichten..

Andere Frage: Wenn ich jetzt wirklich nur jeweils die 3 GÜs mache, was ist dann mit meinem Bauch? Sollte ich nicht noch Beinheiben mit zu den 3 GÜs draufpacken?

Wegen der Intensität: Sollte ich vllt noch nen 4. oder 5. Satz à ca. 8wdh einbauen?

[asrail]

Ok hab jetzt wohl begriffen was alternierender GK Plan heisst^^

Ich werd ma schaun wie lange ich wirklich hab für 3 GÜs und werd dann mal abwägen ob ich noch paar ISOs draufpacke oder nicht... (kann mir gar nicht vorstellen auf Curls zu verzichten..

Andere Frage: Wenn ich jetzt wirklich nur jeweils die 3 GÜs mache, was ist dann mit meinem Bauch? Sollte ich nicht noch Beinheiben mit zu den 3 GÜs draufpacken?

Wegen der Intensität: Sollte ich vllt noch nen 4. oder 5. Satz à ca. 8wdh einbauen?

3 Aufwärmsätze, dann 3 Arbeitssätze - bei Kindergewichten geht das recht flott, später dauern dann auch die Aufwärmsätze länger...

Mehr Sätze erhöht NICHT die Intensität - du hast den Begriff noch nicht wirklich verstanden.

Bauch wird bei niedrigen Gewichten, nur mit Grundübungen, halt noch nicht wirklich gefordert - man kann also als Anfänger durchaus Bauchübungen hinzufügen - Beinheben trainiert aber eher die Hüfte und nicht die Bauchmuskulatur, Crunches sind eher zu empfehlen. Situps sind zu meiden.

Curls kannst du machen, wenn du allerdings richtig hart Grundübungen trainierst ist ein Extra-Training eines kleinen Muskels der schon 2-3 pro Training indirekt belastet wurde, nicht nötig und eher hinderlich als förderlich.

Wenn du Klimmzüge eng im UG mit Zusatzgewicht machst, brauchst du danach definitiv keine Curls (in einem GK...) - dasselbe gilt für Trizeps-Isos nach Dips/Bankdrücken/Military Press...

Mehr Training heißt nicht mehr Wachstum...

[da_dave]

3 Aufwärmsätze? Dachte man sollte 1-2 machen... na gut mach ich halt 3

Wie erhöhe ich denn die Intensität? Wenn ich bei 50kg Bankdrücken die oben erwähnten Wdh schaffe kann ich doch nicht einfach 2,5kg Gewicht drauf drücken, dann schaff ich viel weniger wdh...

Was ist eigentlich bei den Klimmzügen der Unterschied vom Normalgriff zum Untergriff?