3 Monate Diät Vorher Nacher

[Pimmelmensch]

also man sieht das einiges runter ist nur solltest du noch mal 5 kg weiter runtergehen damit man sagen kann gut definiert

Na klar das hatte ich auch vor.
Wenn man schon definiert dann richtig. Im Moment lass ich es aber eher langsam angehen und freu mich erstmal wieder normale Sachen essen zu können

[gaggeis]

Na klar das hatte ich auch vor.
Wenn man schon definiert dann richtig. Im Moment lass ich es aber eher langsam angehen und freu mich erstmal wieder normale Sachen essen zu können

Wie hast du dich ernährt?
Wenn du schon sagst das du wieder "normale" sachen essen kannst könnte es einseitig gewesen sein.
Ansonsten positive veränderung....

[Pimmelmensch]

Wie hast du dich ernährt?
Wenn du schon sagst das du wieder "normale" sachen essen kannst könnte es einseitig gewesen sein.
Ansonsten positive veränderung....

Diät war eine Mischung aus Low Carb und Anabole Diät.
Ich freu mich erstmal einfach wieder mehr Kohlenhydrate essen zu können.
Ich hab in der Diät schon Abwechslung reingebracht in die Auswahl der Nahrung aber nach 12 Wochen ist das schon eine Erleichterung sich nicht mehr so stark eingrenzen zu müssen.

[gaggeis]

Diät war eine Mischung aus Low Carb und Anabole Diät.
Ich freu mich erstmal einfach wieder mehr Kohlenhydrate essen zu können.
Ich hab in der Diät schon Abwechslung reingebracht in die Auswahl der Nahrung aber nach 12 Wochen ist das schon eine Erleichterung sich nicht mehr so stark eingrenzen zu müssen.

Wenn du wieder "normal" isst und in den aufbau gehst kann ich dir nur empfehlen die carbs an deinen trainingstagen deutlich hochzuschrauben und an trainingsfreien unter 100g zu senken.
Weitgehenst komplexe versteht sich warscheinlich von alleine.
Habe damit die besten erfahrungen gemacht.

[Pimmelmensch]

Wenn du wieder "normal" isst und in den aufbau gehst kann ich dir nur empfehlen die carbs an deinen trainingstagen deutlich hochzuschrauben und an trainingsfreien unter 100g zu senken.
Weitgehenst komplexe versteht sich warscheinlich von alleine.
Habe damit die besten erfahrungen gemacht.

Ok danke. Ich hab vor mich noch 1-2 Monate mich eher diätlastig zu ernähren und bisschen an der frischen Luft laufen zu gehen um die Form noch ein wenig zu verbessern. Allerdings streb ich da keine große Gewichtsabnahme an.

Ab dann werd ich in den Aufbau gehn. Deinen Tipp werd ich mir zu Herzen nehmen. Diesmal soll der Aufbau sehr sauber werden. Die ganzen früherern Bulkings waren einfach nur dumm.

Eine Frage hab ich aber noch. Was wäre die optimale Nährstoffverteilung an trainingsfreien Tagen deiner Meinung nach?

[gaggeis]

Ok danke. Ich hab vor mich noch 1-2 Monate mich eher diätlastig zu ernähren und bisschen an der frischen Luft laufen zu gehen um die Form noch ein wenig zu verbessern. Allerdings streb ich da keine große Gewichtsabnahme an.

Ab dann werd ich in den Aufbau gehn. Deinen Tipp werd ich mir zu Herzen nehmen. Diesmal soll der Aufbau sehr sauber werden. Die ganzen früherern Bulkings waren einfach nur dumm.

Eine Frage hab ich aber noch. Was wäre die optimale Nährstoffverteilung an trainingsfreien Tagen deiner Meinung nach?

Die nährstoffverteilung ist schwierig zu sagen.
Ich schaue das max. 1,5g/kg carbs sind
2-2,5g/protein
der rest aus fett.
Wenn du aber merkst das die regeneration nicht gut genug ist solltest du mit den carbs auf 2,2,5 hochgehen oder das fett erhöhen.
Schaue einfach wie dein körper reagiert.
PS: an allen tagen die carbs gen abend auf gemüse reduzieren oder gar ganz streichen.
Wirkt bei mir wunder und bin trocken wie nie zuvor.

[Pimmelmensch]

Die nährstoffverteilung ist schwierig zu sagen.
Ich schaue das max. 1,5g/kg carbs sind
2-2,5g/protein
der rest aus fett.
Wenn du aber merkst das die regeneration nicht gut genug ist solltest du mit den carbs auf 2,2,5 hochgehen oder das fett erhöhen.
Schaue einfach wie dein körper reagiert.
PS: an allen tagen die carbs gen abend auf gemüse reduzieren oder gar ganz streichen.
Wirkt bei mir wunder und bin trocken wie nie zuvor.

ok danke für die infos dann werd ich mal bisschen rumexperementieren