Bitte um Rat

[asrail]

Ok hab jetzt wohl begriffen was alternierender GK Plan heisst^^

Ich werd ma schaun wie lange ich wirklich hab für 3 GÜs und werd dann mal abwägen ob ich noch paar ISOs draufpacke oder nicht... (kann mir gar nicht vorstellen auf Curls zu verzichten..

Andere Frage: Wenn ich jetzt wirklich nur jeweils die 3 GÜs mache, was ist dann mit meinem Bauch? Sollte ich nicht noch Beinheiben mit zu den 3 GÜs draufpacken?

Wegen der Intensität: Sollte ich vllt noch nen 4. oder 5. Satz à ca. 8wdh einbauen?

3 Aufwärmsätze, dann 3 Arbeitssätze - bei Kindergewichten geht das recht flott, später dauern dann auch die Aufwärmsätze länger...

Mehr Sätze erhöht NICHT die Intensität - du hast den Begriff noch nicht wirklich verstanden.

Bauch wird bei niedrigen Gewichten, nur mit Grundübungen, halt noch nicht wirklich gefordert - man kann also als Anfänger durchaus Bauchübungen hinzufügen - Beinheben trainiert aber eher die Hüfte und nicht die Bauchmuskulatur, Crunches sind eher zu empfehlen. Situps sind zu meiden.

Curls kannst du machen, wenn du allerdings richtig hart Grundübungen trainierst ist ein Extra-Training eines kleinen Muskels der schon 2-3 pro Training indirekt belastet wurde, nicht nötig und eher hinderlich als förderlich.

Wenn du Klimmzüge eng im UG mit Zusatzgewicht machst, brauchst du danach definitiv keine Curls (in einem GK...) - dasselbe gilt für Trizeps-Isos nach Dips/Bankdrücken/Military Press...

Mehr Training heißt nicht mehr Wachstum...

[da_dave]

3 Aufwärmsätze? Dachte man sollte 1-2 machen... na gut mach ich halt 3

Wie erhöhe ich denn die Intensität? Wenn ich bei 50kg Bankdrücken die oben erwähnten Wdh schaffe kann ich doch nicht einfach 2,5kg Gewicht drauf drücken, dann schaff ich viel weniger wdh...

Was ist eigentlich bei den Klimmzügen der Unterschied vom Normalgriff zum Untergriff?

[oODaveOo]

3 Aufwärmsätze? Dachte man sollte 1-2 machen... na gut mach ich halt 3

Wie erhöhe ich denn die Intensität? Wenn ich bei 50kg Bankdrücken die oben erwähnten Wdh schaffe kann ich doch nicht einfach 2,5kg Gewicht drauf drücken, dann schaff ich viel weniger wdh...

Was ist eigentlich bei den Klimmzügen der Unterschied vom Normalgriff zum Untergriff?

Ja, mach so zwischen 2 und 3 Aufwärmsätzen.

Doch, genau das ist es, so dass du dir richtig einen abquälen musst und, dass du so richtig fertig bist. Dann brauchste auch deine 5 Minuten Pause.

Normalgriff= Händinnenfächen zeigen vom Körper weg
Untergriff= Handinnenflächen zeigen zum Körper

[da_dave]

Hatte gestern nun meine erste Trainingseinheit...

Reihenfolge war:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

Kommts auf die Reihenfolge an?

Ein Problem hatte ich jedoch wirklich was mich etwas beschäftigt

Beim MP hat mir der Rücken sehr wehgetan. Die ersten paar Wdh gingen noch ganz gut aber die letzten 2, wo es sehr anstrengend wird gingen in den Rücken.. ich denke das liegt daran, dass meine Arme eigentlich die letzten 2 Wdh nicht mehr schaffen und ich automatisch weiter zurücklehne was dann in den Rücken geht... (Gewicht war lediglich Stange+12,5kg)
Kann man MP auch mit 2 Kurzhanteln anstatt mit der LH machen?

Morgen hab ich die andere TE vor mir mit BD, LHRudern und Kniebeugen vor mir
Habe eigentlich nur ne Frage zum LHRudern: Mit Untergriff heisst ja mit den Handinnenflächen zu mir, also so halten wie wenn man Curls macht?! Warum nicht Normalgriff?

Danke fürs helfen

[Dragonaut]

Hatte gestern nun meine erste Trainingseinheit...

Reihenfolge war:
Military Press
Kreuzheben
Klimmzüge

Kommts auf die Reihenfolge an?

Ein Problem hatte ich jedoch wirklich was mich etwas beschäftigt

Beim MP hat mir der Rücken sehr wehgetan. Die ersten paar Wdh gingen noch ganz gut aber die letzten 2, wo es sehr anstrengend wird gingen in den Rücken.. ich denke das liegt daran, dass meine Arme eigentlich die letzten 2 Wdh nicht mehr schaffen und ich automatisch weiter zurücklehne was dann in den Rücken geht... (Gewicht war lediglich Stange+12,5kg)
Kann man MP auch mit 2 Kurzhanteln anstatt mit der LH machen?

Morgen hab ich die andere TE vor mir mit BD, LHRudern und Kniebeugen vor mir
Habe eigentlich nur ne Frage zum LHRudern: Mit Untergriff heisst ja mit den Handinnenflächen zu mir, also so halten wie wenn man Curls macht?! Warum nicht Normalgriff?

Danke fürs helfen

geh mit den Gewichten runter!!! Saubere Ausführung > hohes Gewicht!!!

[Domnl]

Morgen hab ich die andere TE vor mir mit BD, LHRudern und Kniebeugen vor mir
Habe eigentlich nur ne Frage zum LHRudern: Mit Untergriff heisst ja mit den Handinnenflächen zu mir, also so halten wie wenn man Curls macht?! Warum nicht Normalgriff?

Danke fürs helfen

Ne, falsch. Untergriff heißt das die Handflächen von dir wegzeigen. Obergriff zeigen sie zu dir. Ich weiß ja nicht, wie du Curls machst, aber bei mir ist das deutlich ein UG und die Handinnenflächen zeigen vom Körper weg.

Wie du ruderst ist im Prinzip egal. Beim UG hat man eine größere Bizepsbeteiligung.

[da_dave]

http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

Also der erste macht Normalgriff und der zweite Untergriff?

Was soll ich jetzt machen?

[Domnl]

http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

Also der erste macht Normalgriff und der zweite Untergriff?

Was soll ich jetzt machen?

Das bleibt dir überlassen.....