Sieht nicht schlecht aus - nehme an bisher deine 1.Kur?

Beinpresse mit einem bein 3x max < würde ich nicht machen, Verletzungsgefahr ist im Verhältnis zum Nutzen zu groß, außer du hast eine Beinpresse bei der beide Beine einzeln Plattformen zum Gegendrücken haben..
ne kur mach ich keine will ich auch in den nächsten jahren keine machen

und des mit 3xmax ist gemeint das ich maximal an wh mach also bis zu 50wh