16 jahre alt trainingsplan :)

[bergamali]

Beine?, und zuviele Übungen für Trizeps.. für Rücken fürn Anfang auch...

Und deine Arme hängen nicht in 2-3 Jahren

was passiert denn wenn ich zuviele übungen mache´??


Mein neuer Trainingsplan


Montag
Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8



Mittwoch
Rücken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=V6E7WxwQmoY
8-10 wdh. 3 sätze wie das gerät oben nur zieh ich die stange hintern nacken
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=o8UbcF2htwc minute 2:10
8-10 wdh. 3 sätze rudern so ungefähr http://www.youtube.com/watch?v=h6Grmiu-yAg


Trizeps
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.youtube.com/watch?v=gBqY0bLhkhM
8-10 wdh. 3 sätze das hier http://www.global-nutrition.de/bodyb...cken-kabel.gif
8-10 wdh. 3 sätze das gleiche wie oben nur ich fasse die stange von unten an und ziehe dann runter



Samstag

Zuerst mache ich Bankdrücken 3x 10
Butterfly 3x 12
Stregbank 3x 12
danach drücke ich noch 3x 10 mal an nem gerät an dem man sitzt und die äußeren brustmuskeln trainiert.So ähnlich wie bei den Fitness Stationen.


danach mache ich
Freihantel 3x 8
Langhantel 3x 8
Sz 3x 8
Hammer 3x 8