Test

[fredmoneto]

hi!

hab die letzten monate nach nem ähnlichen plan trainiert und vor allem mit den unterschiedlichen wh bereichen sehr gute erfahrungen gemacht.

die frequenz würde ich einfach vom gefühl abhängig machen, regenerationskapazitäten sind was sehr individuelles, wenn du das beintraining allerdings weglässt (bitte tus nicht!), verzichtest du natürlich auf die produktivste und anstrengenste einheit,dann dürfte das schon klargehen mit dem 2er 3x pro woche.

dips und lh rudern würde ich aus dem plan streichen, 3 trizeps übungen sind etwas viel und für die brust hast du ja genug drin, nach dem kreuzheben noch effektiv lh rudern zu betreiben dürfte schwierig sein.

gruss

[Majin_Tupac]

Hmm ja mit den Dips und LH-Rudern rauslassen könntest Recht haben - so könnte ich das Volumen etwas reduzieren. Vor allem beim Trizeps ist der Seilzug am Schluss mit 20+ Wdh. nur noch mit niedrigsten Gewichten zu bewältigen. Ohne die Dips wär's vll. bisschen einfacher!! Jap, beim LH-Rudern nach Kreuzheben merkt man es halt schon, wie schwer es der Rücken hat, die statische Haltearbeit zu verrichten. Thx!!

Beine in einen 2er zu integrieren ist halt immer nicht ganz einfach, auch wenn ich dafür schon Pläne hatte. Jedoch habe ich Beine immer lieber in nem 3er trainiert, an nem Extratag mit Bauch - wie es ja auch empfohlen wird.