Zitat Zitat von Artilinho
Jo hattest Recht. Hab meinen Plan bisschen geändert. So denke ich ist es besser.

Mein 3er-Split-Trainingsplan

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
KH-Shruggs / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 16 kg Hanteln
Vorgebeugtes Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 8 kg Hanteln
LH-Curls / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange (indiv. Gewicht)

TE 2: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 30 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Beinpresse / 4 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 60 kg
Beincurl, sitzend / 3 Sätze á 8 - 12 Wdh. / 40 kg
Wadenheben, stehend / 4 Sätze á 6 - 10 Wdh. / 20 kg

TE 3: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken / 3 Sätze á 8-10 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Schrägbankdrücken / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 30 kg + Stange
Fliegende / 3 Sätze á 12 - 15 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
Military Press = LH-drücken im Stehen / 3 Sätze á 8 - 10 Wdh. / 25 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Seitheben / 3 Sätze á 10 Wdh. / 2x 10 kg Hanteln
French-Press / 3 Sätze á 10 Wdh. / 10 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Dips / 4 Sätze á 8 - 12 Wdh. / -[/I]

Was denkt Ihr?

Danke im Vorraus.

Yo jetzt hast halt nen Standard 3er Split. Gewichte is klar noch Luft nach oben, aber müsste schon laufen mit dem Plan. Problem könnte nur deine Rückeneinheit werden. 4 Sätze Klimmzüge nach Kreuzheben?? Wenn du Kreuzheben richtig intensiv machst, kostet dich das einiges an Griffkraft. Das wirste bei deinen Klimmzügen dann merken!! Kannst evtl. ab und zu auf nen Lat. Zug zurückgreifen!!