2er Splitt Trainingsplan - Bewertung

[CaptainKarracho]

Okey, ich werde drauf achten das ich die einzelnen Übungen zusammen lege...!

Was ist mit dem Gerät:
Multigriff Klimmzugstange für Türmontage

Kostet mit allem 34 Euro...

[Myrdak]

sieht mir ein wenig komplex aus ... und die bewertungen sind bei dem iron gym imo besser ...
denke daran mal den türrahmen zu messen ...

[CaptainKarracho]

Unglaublich...
der Iron Gym kostet hier nur 16,99...
iron Gym
Ich möcht keine Werbung machen, aber ich war kurz davor bei Ama*** für das doppelte zu bestellen...!

Jedenfalls hab ich ihn mir jetzt bestellt! An die Türen passt er auch bei mir...! (=

Danke für den Tip...!

[CaptainKarracho]

Nochmal zu meinem Übungsplan:

Tag 1:
Grundübungen[/B]
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen
Iso-Übungen
- Fyls
- Anrold dips

Tag 2:
Grundübungen
- Langhantelrudern
- Vorgebeugtes rudern
- Kreutzheben
Iso-Übungen
- Curls
- Aufrechtes rudern

Also Tag 1 ist meiner Meinung nach perfekt...! Tag 2 bin ich mir noch nicht so sicher!
Ich glaube Langhantel rudern und Vorgebeugtes rudern sind so ziemlich die gleiche Übung, oder?
Kreutzheben beinhaltet wieder Beine! Haltet ihr das für unbedenklich, oder sollte ich da lieber was anderes machen?

Ich habe mir ja jetzt ne Klimzugstange bestellt und würde diese zu meinem zweiten Tag hinzusetzen! Welche GÜ sollte ich dafür streichen?

[Domnl]

Tag 1 kannst du mMn so stehen lassen und an Tag 2 eine Rudervariante gegen Klimmzüge tauschen. "Langhantelrudern und vorg. Rudern" ist das Gleiche. Was du "vorg. Rudern" nennst, heisst eigentlich T-Bar Rudern.

[CaptainKarracho]

an Tag 2 eine Rudervariante gegen Klimmzüge tauschen.

Da ich mich bei sowas immer sehr gut entscheiden kann (; lieber Langhantelrudern oder vorg. Rudern raus nehmen...? Oder is das wirklich nichts weiter als nur Geschmacksache...?

[Domnl]

Da ich mich bei sowas immer sehr gut entscheiden kann (; lieber Langhantelrudern oder vorg. Rudern raus nehmen...? Oder is das wirklich nichts weiter als nur Geschmacksache...?

Geschmackssache. Manche treffen beim T-Bar den Lat besser, weil sie technisch einfacher ist, als Langhantelrudern. Andere schwören drauf.

[eldenmax]

Kreutzheben beinhaltet wieder Beine! Haltet ihr das für unbedenklich, oder sollte ich da lieber was anderes machen?

Das ist völlig ok, da Kniebeugen deutlich vornehmlich auf die Unterkörper-Vorderseite (speziell Quadrizeps) gehen, Kreuzheben dagegen vornehmenlich auf die Unterkörper-Rückseite (speziell Gesäßmuskulatur und Beinbizeps). Zwar sind trotzdem auch die jeweils anderen Muskeln immer dabei, aber eben nur sekundär. Jedenfalls gilt das für die Standardausführung der Übungen, der Übergang zwischen solch Quad- und Hüft-dominanten Übungen ist fließend, Varianten wie box-Squats, Frontkniebeugen oder ein sehr weiter Griff beim KH ändern das jeweils etwas