wird wie dolobra sagte das zns sein. hast du auch eine art "sonnenbrand", also das es unangenehm ist wenn man über die haut fährt?

Im 3er Splitt belaste ich jeden Muskel ja nur 2 mal die Woche... und 1 Tage mache ich immer voll pause, manchmal auch 2 je nachdem wie ich mich fuehle.
meinst du damit das du 6mal die woche trainierst?
wenn ja,ganz klar zns

zum thema essen.
viel! kohlenhydrate nach dem training.
direkt vor dem schlafen gehen 70 - 80g eiweiss mit vitamintabletten. das müsste über nacht einen großteil richten.