Suchfunktion benutzen,
Kalorientabellen mit Nährwerten heranziehen und einfach mal lesen....

nur so ein paar Beispiele mal hier: 1l Milch , 1 Dose Thunfisch , Hähnchenbrust , Magerquark , Eier........

Nimm deine Mengen und rechne mal zusammen, wenn du ordentliche Portionen isst, wirst du die 160 sschnell geknackt haben!

Also Guten Appetit !!