Die "richtige" Härte...?

[asrail]

Du machst alles falsch wenn du dich in 3 Jahren im Bankdrücken nur um 20% steigern konntest - das wären bspw. von 50kg auf 60kg. Das ist eine furchtbar miserable Leistung, außer du hast bereits mit Startgewicht 100kg o.Ä. angefangen, was ich bezweifle.

Wie sind denn deine aktuellen Kraftdaten? Isst du richtig? Schläfst du genug? Trinkst du genug?

[oxenquox]

Aua!Wenn ich drei Jahre wenigstens halbwegs regelmäßig trainiert hätte gäbe ich Dir ABSOLUT Recht!

Aber wie beschrieben habe ich mehrfach 3 oder 6 Monate Pause (mal aus Motivation mal aus Verletzungsgründen) eingelegt und wenn ich denn mal max. 2-3 Monate trainiert habe so immer nur ca. 7-8x/Monat im 2erSplit/WKM - was eindeutig zuwenig ist.

Die Aussage mit den 3 Jahren und "nur" 20 % bezog sich aber allein darauf, dass ich momentan zwar "immerhin" 110KG Bankdrücke (10x nicht 1x!) bei 84KG Körpergewicht. Vor 3 Jahren jedoch sah ich imho besser und "trainierter" und weniger KFA-haltig aus obwohl ich 20% weniger drückte bei gleichem Gewicht! Diese Aussage/Frage stellte ich wegen des offensichtlich alleinigen intramuskulären Kraftzuwachses ohne "große" Muskelvolumenänderung...

Was ich definitiv falsch mache ist das bereits erwähnte
a) langzeitliche unregelmäßige
b) kurzfristig - wenn Training - dann meist zu lange Pausen.
Trinken? Eher zuwenig... ich weiß
Schlaf? Auch eher zuwenig
Ernährung? Mein Hauptfehler ist dass ich in den letzten 3 Monaten versucht habe gleichzeitig Muskeln aufzubauen aber Fett abzubauen - hier SCHEINT es ja WESENTLICH besser stattdessen zu periodisieren.