Mach auf jedenfall den WKM Plan. Es gibt andere Pläne die ebenfalls gut sind, aber aus eigener Erfahrung rate ich dir dazu.

Also so wie es auch im WKM Thread drinne steht: Mach Grundübungen/Mehrgelenksübungen. Besonder Kniebeugen sind prima geeignet um sich richtig platt zu machen. Schau dir dazu ruhig ein paar "how to´s" auf Youtube an.
Ausfallschritte finde ich ebenfalls eine geniale Übung! Ich machs immer mit Kurzhanteln um noch ein bissl was für die Griffkraft zu tun. Diese Übung bringt mich immer so sehr ausser Atem als wäre ich 200 meter gesprintet ^^

Und bedenke bitte das schwere Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen am anfang einer Trainingseinheit gemacht werden. Dann wenn du noch die meiste Power hast und die tragende Muskulatur noch nicht vorerschöpft ist.
Ebenfalls macht man Kreuzheben und Kniebeugen nicht in ein und der selben TE. Das wurde mir zumindest nahegelegt. Also mach an einem Tag das eine und an nem anderen das andere. So halte ich es auch.

Und wie schon gesagt wurde, fang mit kleinen Gewichten an und blende deine Umgebung einfach aus bzw. störe dich nicht daran wenn andere diesselbe Übung mit mehr Gewicht machen. Da kommst du auch noch hin

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