den
http://www.youtube.com/watch?v=1mjlM_RnsVE
oder den
http://www.youtube.com/watch?v=U7WtsUYO2hA
nehm ich immer zum aufwärmen das ist schon ein ritual

und wenn es dann zu den beugen geht muß es rund gehn mit sowas ungefähr
http://www.youtube.com/watch?v=T0uO_hXhdG0