Hm naja, das was du so isst fördert jedenfalls nicht den Muskelaufbau. Lese jetzt so null Proteinquellen raus, dafür ne Menge Weißmehlprodukte, noch "ungesünderes" und ein paar Alibi-Vitamine...also vom Nährwert unterm Strich eher mangelhaft

Errechne deinen Kcal-Gesamtumsatz und erstelle dir einen EP mit mindestens (Wunsch-)Körpergewicht mal 2 in Gramm an Protein.
Also sagen wir, du willst 75kg wiegen, dann wären das mindestens 150g Eiweiß am Tag. Also z.B. 750g Hühnerbrust.
Dessen solltest du dir bewußt sein - wenn du langfristig an Muskeln zunehmen willst, musst du AUF DAUER wesentlich mehr, besser und regelmäßiger essen als jetzt!