Auch I'm max-ot gilt der anhaltspunkt dass man ca 10-12 saetze pro grosse muskelgruppe macht. Was niedrig sind sind die wiederholungszahlen. Die paar saetze beinpresse einmal die woche werden dir kaum die gewuenschte masse bringen. Aber jedem das seine. Mach halt mal was du da zusammengestellt hast und sehe dann selber
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