Rückenschmerzen nach WKM-TE1

[stoertebekerhh]

Mach doch nen Video. Es hat doch heute jeder 11 Jährige ne Handycam. Oder du wirst ja wohl mal jemanden mit ner Digicam o.Ä. kennen Da schaust du dir es eben mal selbst an oder setzt es hier rein und wir gucken es uns an.



Vor allem indem ich meinen Hüftbeuger trainiert habe! Wo genau der liegt, kann ich dir nicht sagen :-D Allerdings ist der dafür verantwortlich, dass der Rücken nicht so nach vorne kippt, wenn man tief in die Beuge geht. Je flexibler man in der Hüfte ist, desto gerade bleibt der Rücken. Bei vielen sieht tief beugen aus, wie ne Mischung aus KB und Good Morning. Das sollte es eben nicht sein, dann gehts halt stark aufs Kreuz.

Um in der Hüfte flexibler zu werden empfehlen sich Ausfallschritte.

ist immer doof, fremde leute zu fragen, ob die einen filmen können
aber werd ich wohl nicht drumrum kommen...

hast du die ausfallschritte mit oder ohne gewicht gemacht?
und hast du die zusätzlich zum normalen training gemacht oder hast irgendwas durch die ausfallschritte ersetzt?

[Domnl]

ist immer doof, fremde leute zu fragen, ob die einen filmen können
aber werd ich wohl nicht drumrum kommen...

hast du die ausfallschritte mit oder ohne gewicht gemacht?
und hast du die zusätzlich zum normalen training gemacht oder hast irgendwas durch die ausfallschritte ersetzt?

Kannst die Kamera ja auch einfach auf ne Bank stellen.

Aufallschritte mit Gewicht natürlich. Halt langsam anfangen und dann steigern. Ich hab sie parallel zum Kniebeugen (mit weniger Gewicht) gemacht.
Good Mornings sind ebenfalls zu empfehlen! Hüftunflexibilität kommt auch oft von zu schwachen Hamstrings. Glaubt man so nicht, ist aber so.

[stoertebekerhh]

Kannst die Kamera ja auch einfach auf ne Bank stellen.

Aufallschritte mit Gewicht natürlich. Halt langsam anfangen und dann steigern. Ich hab sie parallel zum Kniebeugen (mit weniger Gewicht) gemacht.
Good Mornings sind ebenfalls zu empfehlen! Hüftunflexibilität kommt auch oft von zu schwachen Hamstrings. Glaubt man so nicht, ist aber so.

wie meinst "parallel"? quasi zusätzlich zu den kniebeugen noch ausfallschritte in einer einheit?

das problem ist, dass ich sowieso extrem ungelenkig bin. ist wirklich schlimm. ich bin schon froh, dass ich bei den kniebeugen nicht immer nach hinten umfalle

[Domnl]

wie meinst "parallel"? quasi zusätzlich zu den kniebeugen noch ausfallschritte in einer einheit?

das problem ist, dass ich sowieso extrem ungelenkig bin. ist wirklich schlimm. ich bin schon froh, dass ich bei den kniebeugen nicht immer nach hinten umfalle

Ja, in einer Einheit.



Und da hast du schon die ganze Antwort auf dein Problem. Wer ungelenkig ist, kann nicht sauber beugen. So einfach ist das! Schau dir mal auf youtube die Squat Rx Reihe an und mach am Besten alles, was der da empfiehlt.

[stoertebekerhh]

ok, ist notiert. werd ich mir morgen gleich mal angucken.
danke für die tipps

[stoertebekerhh]

so, am samstag war ja wieder te1 dran.
bei den kniebeugen habe ich nichts verändert. allerdings habe ich mich beim rudern noch weiter vorgebeugt (ca. 60-70°) und habe vom breiten obergriff zum engen untergriff gewechselt.
und siehe da: keine rückenschmerzen am nächsten tag!!

dann lag das wohl doch nicht an den kniebeugen, sondern am langhantelrudern. gelenkiger muss ich trotzdem noch werden