Update, Minus 40 Kilo

[Schlankaffe]

In puncto abnehmen scheinst du mehr Talent zu haben als im Muskelaufbau, die Abnehmleistung ist wirklich top , was das Aufbauen betrifft hat sich nicht wirklich viel getan m M nach viel zu wenig für 2 Jahre, wie ist denn dein Plan? Zumindetens dürftest du jetzt am Baggersee eine bessere Figur machen als früher .

[Unregistered]

Muskelmäßig hat sich auf jeden Fall was getan.

Erstmal Respekt für das disziplinierte Abnehmen Hab großen Respekt vor Leuten die sowas wirklich durchziehen. Gehört einiges an Disziplin dazu.

Wie sieht dein TP aus ? Wie die Ernährung ?

Der Muskelaufbau ist definitiv da, aber hält sich in Grenzen.

[gStar_88]

Eigentlich schon immer ordentlich 2-3mal die Woche....

jetzt seit nem Monat 4mal die Woche im 2er Split.

Brust, Bizep, Beine, Bauch

Rücken, Trizep, Schulter

Brust, Bizep, Beine

Rücken, Trizep, Schulter , Bauch


Brust und Schulter je 3-4 übungen ala 3x12

Rücken und Beine je 4 ala 3x12

Bi und Trizep je 2-3 Übungen ala 3x12


Aber wenn ich erlich bin hab ich davor nicht soo anständig trainiert, wahrscheinlich manchmal auch gerschlampt was die Ausführung angeht....doch das ist jetzt anderst. Versprochen!

Zum Thema Ernährung: Also Gesund isses aufjedenfall, nur will ich eigentlich schon immermal einführen die letzte Mahlzeit am Tag sehr Eiweis reich su gestalten, nur gibts bei mir daheim meist was anderes und mir dann selber noch was zu kochen is mir meistens zu blöd nach arbeit und studio^^
Tips nehm ich trotzdem gerne entgegen

[gStar_88]

Mensch leute, wieso isn hier tote Hose?

[Schlankaffe]

Tja trainer ordentlich vielleicht etwas variieren, mal den klassischen 3er probieren, und das mit der letzten Mahlzeit...

[gStar_88]

nene...bin grad erts vom 3er weg...mahc jetzt seit nem monat den 4er Split und bin momentan ganz gut bedient damit......

Hab mir jetzt mal olimp Creapure geholt...

Hatte gedacht 5g morgens am Trainingsfreien Tag

3 gramm vor und 3 gramm nachm Training am Trainingstag

Wär das so ok?

[gStar_88]

So hier mal paar Bilder vom Akt-shooting, brauchte meine Freundin fürs Studium^^

Ernährung nehm ich jetzt gezielt in Angriff...aber schon der neue TP zeigt erste Wirkung.

Ich lass mal Bilder Sprechen


Langsam aber sicher kommt die Bizepader